增強抵抗力有多種途徑，大多數人會補充營養物質，也有的人改掉熬夜習慣，確實，這兩種方法都可以激活免疫細胞功能，避免抵抗力差而讓疾病有機可乘。另外，運動也不能少，如果持續久坐，除了容易發胖，抵抗力也會下降。那麼，提升一個人的免疫能力，如何鍛鍊身體呢？
1、運動前先熱身
運動應該掌握方法，才能取得效果，而在運動時提前熱身。因爲到了冬天許多人受到環境影響而手腳冰冷，手腳冰冷時會變得僵硬，如果馬上就投入到鍛鍊中來，容易拉傷，扭傷，出現意外的風險很高。
而能提前熱身，通過簡單運動舒展筋骨，先促進血液循環的同時讓身體變暖，後續去運動安全有保障，這樣的鍛鍊才能取得效果，否則提前準備沒有做好，運動一會就受傷，後續無法再鍛鍊，想要提高免疫能力就很難。
2、選擇中午時間去運動
健康鍛鍊時應該選擇合適的時間，一天中並非任何時候都適合鍛鍊，冬季天氣冷是主要的特點，有的地方早晚溫差比較大，例如南方地區，如果清晨或者夜間纔去戶外活動，容易受涼感冒，特別是一運動就出汗，把身上的衣服脫掉，但環境溫度又低，此時鍛鍊很危險。
最好選擇中午時間，吃完午餐休息一個小時左右，此時戶外溫度比較高，去運動不容易受涼。當然，就算是在健身房或者室內運動，一樣最好選擇中午這個時間段。
3、持之以恆
運動要做到持之以恆，運動不是說說。在冬季運動很難堅持，每次鍛鍊都感覺很痛苦，特別是在健身房使用各種器材，平時不怎麼鍛鍊的人會感覺到身體痠痛，加上寒冷，許多人想要起牀鍛鍊很困難，因此沒能做到堅持，可能鍛鍊兩天就休息一個星期，實際上，這種鍛鍊的方法不提倡。
想要運動強身健體，獲得好處，應該持之以恆，克服各種困難。
4、注意強度控制
鍛鍊應該強度控制好，因爲運動項目多種多樣，如果總進行那些強度太大的運動，可能會透支身體，進而出現不適感。
還有的人選擇的運動強度很小，基本上很難達到良好的鍛鍊效果，因此，還要從強度控制就方面入手，平時沒怎麼鍛鍊的人先從低強度的運動開始嘗試，等到身體逐漸適應這個過程再增加強度，這樣的鍛鍊纔有效果，同時增強抵抗力。
