在兩性保健中，女人的身體是比較脆弱的，因此在生活中就更加應該注重自身的保健工作，做好生活中的每個細節身體才能健康。女性生理特徵比較特殊，因此，在生活中應該保持好習慣，注意清洗自己的一些部位，讓其保持清潔，不易被細菌感染，這樣纔是健康的。對於家庭生活顯然是不利的，女人在更年期的問題上應該知道如何調節，讓自己的更年期延遲，或者說來的晚一點。
清水清洗外陰
外陰是防止生殖道感染的第一門戶，如果外陰感染，可直接侵襲陰道，進一步就是宮腔、輸卵管等。所以專家建議：要堅持每天清洗外陰。
正確的辦法：每天清洗時先將專用洗盆清洗乾淨，後放冷水半盆，將擦陰毛巾一起放人盆中，煮沸5-10分鐘，待水冷至不燙手時，洗滌外陰，這樣等於用滅菌的水和毛巾清洗外陰，可避免感染，起到保護陰道自潔作用。
溫開水清洗乳房
現代醫學認爲，乳房上有皮脂腺及大汗腺，乳房皮膚表面的油脂就是乳暈下的皮脂腺分泌的。
專家指出，經常運用香皂類的清潔物品，會通過機械與化學作用洗去皮膚表面的角化層細胞，促使細胞分裂增生。如果經常不斷去除這些角化層細胞，就會損壞皮膚表面的保護層，使表皮層腫脹，這種腫脹就是因爲乳房局部過分乾燥、粘結及細胞脫落引起的。若每晚重複運用香皂等清潔物品，則易鹼化乳房局部皮膚，而乳房局部皮膚要重新覆蓋上保護層，並要恢復其酸化環境，則需要花費一定時間。香皂在不斷地使皮膚表面鹼化的同時，還促進皮膚上鹼性菌叢增生，更使得乳房局部酸化變得困難。此外，用香皂清洗，還洗去了保護乳房局部皮膚潤滑的物質——油脂。
所以，要想充分保持乳房局部的衛生，最好還是挑選溫開水清洗。
溫水刷牙
人的牙齒在35～36.5℃的溫度下方能進行正常的新陳代謝。35℃左右的溫水是一種良性的口腔保護劑，用這樣的水漱口，會使人產生一種清爽、舒服的口感。如果經常給牙齒以驟冷驟熱的刺激，則可能導致牙齦出血、牙髓神經痙攣或其他牙病。
冷水洗臉
用冷水洗臉，不僅利於衛生，也利於美容。因爲冷水的刺激既可改善面部的血液循環，又可增強皮膚的彈性，消除或減輕面部皺紋。冷水洗臉還可鍛鍊人的耐寒能力，防範感冒、鼻炎的發生，對神經衰弱、神經性頭痛病人也有益處。當然，洗臉用的冷水溫度也不能夠太低，以10℃左右爲宜。
熱水洗腳
用熱水泡腳，可使血管擴張，局部的血流速度加快，從而延長了下肢營養的供應。人體足部的穴位非常多，洗腳的過程也是穴位按摩的過程。睡前用熱水洗腳，既乾淨衛生，又解除疲勞，還能起到防病治病的作用。冬季堅持用熱水洗腳，對凍瘡也有一定的防範作用。得了睡眠不好症和足部靜脈曲張的人，每晚用熱水洗腳，能減輕症狀，易於入睡。當然，洗腳水也不能夠太燙，以不超過45℃爲宜。
1、不要忽視性生活
人類的性要求與體內性激素水平是分離的，但因爲更年期雌激素水平降低，外陰和功能減退，如發生外陰乾燥、粘膜變薄、分泌物減少等，可能會導致性生活困難或疼痛而干擾性慾，使性撫愛的要求減少，性興奮的強度下降和時間減慢等。然而和諧的性生活又是更年期女人所必需的，它不僅能緩解衰老、改善神經精神症狀，而且可增強女人的自信。所以，夫妻雙方應依據自身情況探討性生活的技巧，要重視非性交的性行爲的應用，加強雙方對性的慾念。
2、正確認識，穩定情緒
對於所有女人來說，更年期是不可逆轉的自然發展規律，應該泰然處之。不少女人惴惴然想得太多，以致人未老而心先老。心老可怕，徒然自尋煩惱，尤其是性格內向的更年期女人，易於導致抑鬱、頹喪、焦慮焦慮、喜怒無常，不能夠如常生活，反而傷害自己，加速衰老。所以，更年期保健應該做到：未退休的，堅守崗位，努力工作;已退休的，主動投入社會組織與活動，發揮餘熱。
3、調理飲食，延長活動
隨着年齡的增長，基礎代謝逐漸下降，熱能需要減少，所以，更年期保健應該要合理調理膳食。否則攝入熱能過多，勢必導致肥胖和高血脂而引發冠心病。若以20～39歲的熱能攝入爲基本要求，則40～49歲應減少5%，50～59歲應減少10%。另外，碳水化合物應占更年期飲食總熱量的55%～60%，以穀類爲主，限制甜食;脂肪攝入應控制在30%以下，並以植物油爲主，應有一定數量的瘦肉、魚類和蛋類等動物蛋白，適當補充豆製品，多食新鮮蔬菜和瓜果。至於食鹽應控制在每天5克以下。
另外，運動不僅能延長熱能消耗，促進機體代謝、增強體質，且能降低血膽固醇和甘油三脂，加強血液中高密度脂蛋白的含量，從而增強機體防禦動脈粥樣硬化的能力;還能刺激成骨細胞，使骨組織延長，防止骨質疏鬆。更年期女人平時要加強鍛鍊，但要量力而行，循序漸進地進行自我保健。
4、關注衛生，定期檢測
進行更年期，女人陰道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持，變得菲薄，上皮細胞內糖原量減少，陰道酸性降低，局部抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需非常關注陰部清潔衛生。雖然月經失常是女人更年期的應該現象，也要關注其他婦科病，非常是婦科腫瘤的可能。所以，爲防萬一，更年期保健應該做到每隔3～6個月作一次婦科檢測。倘若月經週期紊亂之外，經量增多或經期延長，第一時間就診，以此避免失血過多，導致貧血。
這些生活中的好方法可以幫助女人調節自己的身體，獲得更年期的保障，讓自己在多多的享受一下青春，更年期來的晚一些。注意清洗自己的這些部位有助於自己的身體健康，其實很多小小的疾病都是自己平時不注意造成的，加強護理才能更加健康。
