身體的垃圾不排出來的話，我們的小肚子就會鼓鼓的，而且還會導致腸胃不好，有口臭問題，那麼便祕的話我們有什麼方法能夠緩解，能夠讓腸胃順通呢，感興趣的話就隨小編一起來看看吧。
1、腹部按摩法
雙手掌重疊放在右下腹部，沿順時針方向反覆按摩30~50遍，堅持每天做一次，30天后可自行正常排便。
這個方法對無病變前提的便祕纔有效。如果是器質性便祕，如腸梗阻、腫瘤、腸道炎症所致，再怎麼按摩都不會幫助排便，還可能加重病情。
如果是因辛辣飲食、久坐不動等造成的功能性便祕，症狀較輕，按摩腹部是有效果的。便祕症狀較重，單純按摩並不能緩解。
注意：腹部按摩講究力度與呼吸相互配合。當按摩至左下腹時，要適當加強手指壓力，以不感到疼痛爲度;按壓時要呼氣，放鬆時要吸氣。每次按摩10分鐘左右，需要長期堅持。
2、便祕馬桶操
排便時，坐馬桶上，背挺直，上半身分別向左右扭轉10下，用扭動刺激大腸，產生便意。同時緩緩凸起腹部吸氣，再將體內氣體吐盡。若兩手上下搓腰部，更有助於刺激腸道蠕動，還可從胃部所在位置(左上腹)向腹部下方推壓，能促進胃部加快排空。
先要區分自己爲哪種便祕，只有非器質性便祕，纔可以嘗試，並需要長期、有規律地進行。
3、食療方
蔬果能有效緩解便祕，例如，西梅汁、魔芋+蜂蜜、食醋、韭菜汁、胖大海、白水煮玉米、生甘草、蒲公英、冬瓜瓤、蜂蜜甘蔗汁、柚子、葡萄柚、酸奶等。
4、早起一杯水
早上起牀後喝2~3杯水，即能消除便祕。因爲，水進入胃部之後會引起胃—結腸反射，開始大腸的蠕動。
解決因乾燥引起的便祕，最簡便的就是積極補充水分。喝水可以使體內消化液增加，增強胃腸道的消化功能。
早晨起牀後是補充水分的最佳時間，因爲睡了一晚，喪失了部分水分，此時喝水，既可降低血液的黏稠度，又能潤滑腸道，有利於排便。
5、飯後吃水果
要選對時間，否則反而容易導致便祕。水果應在飯後1~2小時吃。飯後馬上吃水果會影響消化功能，特別是老年人，長期如此易致便祕。
結語：我們在平時需要有一個良好的生活習慣，在飲食方面也要做出調整，多吃膳食纖維、水果、蔬菜，這些均有利於便祕的預防哦。
