受訪專家：福建廈門市仙嶽醫院心理科醫師張振清
拿破崙曾說：“能控制好情緒的人，比能拿下一座城池的將軍更偉大。”可見管理情緒並非易事。
生活中，來自親人的抱怨、朋友的誤會、上司的責備，甚至路人的破口大罵，都會讓我們的心情瞬間跌入谷底。爲了避免衝突，當我們感到委屈和憤怒時，應學會迅速調整情緒、剋制衝動。控制情緒，其實是我們與之和諧相處的過程。首先要和情緒“做朋友”，認識並面對它，不要逃避。喜怒哀樂，人皆有之。不論你是否喜歡，各種情感總會產生，也終會消失。我們要做的，是全然地接納當下發生在自己身上的情緒狀態，不要壓抑和逃避。例如生氣時，你可以對自己說：“哎呀，我這暴脾氣又來了。”這樣想會讓憤怒的感覺減輕幾分；又如暴怒時照照鏡子，看到鏡子中的自己你可能會笑出聲來。
其次，找積極面，不要絕對化。人們常說心態決定一切。同一件事，爲什麼有人聽了憤怒，有人卻能淡然處之呢？都是心態使然。很多批評、責備可能並不是針對你，不要因此全然否定自己或憎恨他人。換一個角度想，你可以看到他人話背後的需求以及自己還要提升的地方。另外，要警惕對人、對己的絕對化要求，例如“他一定得聽我的”“我一定不能犯錯”等。這樣的看法只會讓自己鑽牛角尖，情緒和實際問題都不能得到解決。人無完人，學會合理調整預期，用積極、客觀的態度看問題，用理智剋制情緒。
最後，豐富生活、走進自然。幾個愛好、三五好友都能成爲情緒的調節劑。負能量爆棚時可轉向朋友或投入到喜歡的事情上去，都有助於快速平復心情。抑制不住憤怒、難過時，還可以先禮貌地離開現場，到安靜、優美的地方轉幾圈、鬆口氣，在大自然中宣泄掉情緒後再返回處理問題。
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