相信大家都知道,,老年人總是醒的比我們早,這是因爲他們更容易失眠,讓老年人失眠的原因很多,常見的有神經衰弱,焦慮和其他精神障礙引起。那麼老人總是失眠怎麼辦呢?吃那些食物有助於睡眠呢?接下來爲大家介紹幾個治療失眠的方法,供大家參考,一起來學習下。
老人總是失眠怎麼辦
1、合適的睡姿
老年人失眠的時候可能是因爲睡姿不對引起的,這時候可以調整一下睡姿,老年人睡覺以側臥好,而且每個人喜歡的睡姿也有所不同,據研究老人左側臥睡覺比較好,這種睡眠姿勢有利於全身放鬆,睡得安穩。
2、平常而自然的心態
出現失眠不必過分擔心,越是緊張,越是強行入睡,結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安,認爲這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會生病。這類擔心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大。
3、尋求並消除失眠的原因
造成失眠的因素頗多,前已提及,只要稍加註意,不難發現。原因消除,失眠自愈,對因疾病引起的失眠症狀,要及時求醫。不能認爲:失眠不過是小問題,算不了病而延誤治療。
4、放鬆心情
老年人平時都比較休閒,可以選擇到戶外去走一走,轉一轉,在放鬆心情的同時呼吸一下新鮮的空氣,或者在晚上睡覺之前泡個腳,然後在睡就會睡的比較香。
誘導人體進入睡眠狀態,有許多具體方法,例如:聆聽平淡而有節律的音響,或音樂催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導睡眠的條件反射。
5、吃些助眠食物
老年人失眠也可能是因爲吃了不容易睡眠的食物引起的,所以吃有助睡眠的食物也非常有必要,下面推薦一些適合老年人快速進入睡眠的食物給大家參考。
(1)、食醋
勞累過度,夜難安睡,可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目,不久便會入睡。
(2)、糖水
若因煩躁發怒而難以入睡,可飲一杯糖水。因爲糖水在體內可轉化爲大量血清素,此物質進入大腦,可使大腦皮層抑制而易入睡。
(3)、大棗
大棗味甘,含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等,有補脾、安神的功效。每晚用大棗30~60g,加水適量煮食,有助於入眠。
(4)、葵花籽
葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等,具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽,有很好的安眠功效。
(5)、小米
小米除含有豐富的營養成分外,小米中色氨酸含量爲穀類之首。中醫認爲,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米適量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。
(6)、蓮藕
藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素,具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。建議取鮮藕以小火煨爛,切片後加適量蜂蜜,可隨意食用,有安神入睡之功效。
(7)、牛奶
牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進入夢鄉。
(8)、蓮子
蓮子清香可口,具有補心益脾、養血安神等功效。近年來,生物學家經過試驗證實,蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用;食用後可促進胰腺分泌胰島素,進而可增加5羥色胺的供給量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
通過本文的介紹,我們知道老年人失眠常用發生,導致失眠的原因也是很多,也有的老年人失眠是由於生活不規律,飲酒、喝咖啡等原因造成的。要知道長期失眠給老人的健康帶來了很多不利的影響,因此要及時治療。小編推薦得這些治療失眠的方法可以看一看。
