受訪專家：香港大學深圳醫院全科心理治療師湯芳
生活不易，壓力是我們每個人都會面對的事情，有些人借酒消愁，有些人看電影或購物，有些人則關掉手機躲起來……這些應對方式看似行之有效，能讓你暫時緩口氣，但若長期依靠這些方式來應對壓力和痛苦，只會讓痛楚滾雪球，越滾越大，直到把你壓垮。
這些滾雪球式的壓力應對方式，其核心特徵是“迴避”。暫時採用迴避應對方式是可以的，但如果一直使用它，就會陷入越迴避越痛苦的惡性循壞中。人們迴避壓力與痛苦的方式大致可以分爲五類：情境性迴避、認知性迴避、保護性迴避、身體性迴避和替代性迴避。
情境性迴避是指遠離讓自己不舒服的場景，避免痛苦。如繞開那些讓你頭疼或有壓力的長輩、老師、領導等人物；避免參加讓自己感到緊張的公開發言與演講活動；找理由避開同事或朋友的婚宴社交場合；甚至避免去讓你感到不安的地鐵、電影院等場所。
認知性迴避是指有意識地壓抑那些讓人苦惱的想法、回憶來避免痛苦。你可能會自我安慰：“不要去想它，沒事的”，或用分散注意力的幻想、白日夢、反覆默唸某些話替代讓你感到痛苦的想法或記憶。
保護性迴避是指用過度安全或過度準備的行爲迴避風險。例如，一些人會一次又一次地檢查門鎖、電燈開關、燃氣竈，或反覆洗手與過度清潔；有些人做一件事之前可能會強迫性地要求自己做好充分的準備，如寫一個文章時，恨不得蒐羅所有與這個主題相關的資料；更常見的，是用拖延迴避做不好的風險。
身體性迴避是指做一些事情來避免體驗身體的不舒服，這主要發生在驚恐發作或有軀體化障礙的患者身上。例如曾經歷過驚恐發作的人，會避免運動來杜絕心跳加快、氣促的生理反應；有軀體化障礙的人會穿得嚴嚴實實，以免吹風受涼讓身體出現涼颼颼的感覺。
替代性迴避是指用另一種情緒與感覺來替代痛苦，例如在無助的時候，你反而會怒火沖天，或用沉溺於遊戲、食物、酒精等帶來的渾渾噩噩掩蓋痛苦。
任何一種迴避，都會讓人在痛苦的泥潭裏越陷越深。怎麼打破這個惡性循環？
答案很簡單：面對。心理學術語是“暴露”，即停止逃避痛苦感受，將自己暴露在讓你恐懼、沮喪、羞愧或憤怒等情緒面前，直接面對讓你產生壓力的事情與處境。當你真正去做的時候，會發現人生中這些不可避免的挫折、不完美與困境所帶來的痛苦情緒，不會真正對你造成威脅，也不會持續存在，它們終究會像雲一樣飄散。你也會發現，當成功應對這些痛苦情緒，你的內心力量會增強，讓你更有信心應對下一次痛苦。更重要的是，面對痛苦，將讓你有機會過上自己真正想要的生活，不再在迴避中打滾、停滯。
【版權聲明】本文爲生命時報獨家授權的原創文章，請勿轉載、抄襲或改寫
