上下班路上,坐公交的人常會選擇閉目養神、聽音樂或者刷朋友圈等方式消磨時間。英國倫敦神經科學家裏倫·雅各布森博士認爲,上下班時間其實是鍛鍊大腦的絕佳機會,並總結出“上下班途中提升腦力的五種方法”。
1.寫日記。加拿大維多利亞大學一項新研究發現,作爲語言學習的一部分,寫作與智商之間存在重要關聯。寫日記不僅可梳理一天的工作和生活,而且有益提升注意力、記憶力和創造性使用語言的能力。日記內容可包羅萬象,開心或不開心的大小事件、最欣慰或感觸最深的事情以及與他人互動情況等。
2.學習新技能。上下班的點滴時間可以用來學習一門外語或者別的新技能。研究發現,學習新語言或其他新技能有助於強化大腦神經通路,增強學習能力,既能使未來技能提升更容易,又可以降低大腦早衰風險。
3.練習觀察能力。多項研究發現,沉思冥想有益練習專注力。事實上,練習冥想不見得一定在靜謐海灘或安靜房間裏沉思打坐。在上下班的路上看看窗外風景,留心身邊細節,也能提高觀察能力,提升大腦注意力。這項練習還有益減輕工作日壓力和焦慮,讓身心更加放鬆。
4.培養休閒愛好。織毛衣或者十字繡等業餘愛好看似動作機械,實則有益放鬆身心。有節奏的重複動作既可以增強肌肉記憶又可以平靜情緒,讓大腦得到調節,讓心理更加放鬆。
5.用手機玩玩益智遊戲。上班族在通勤途中漫不經心地瀏覽社交媒體,遠不如玩玩手機益智遊戲。這些遊戲可訓練大腦計算或空間記憶等能力。既是休閒娛樂,又可鍛鍊大腦。
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