高位下拉練哪些肌肉 高位下拉會練到斜方肌嗎

高位下拉是常用的背部肌肉訓練動作，那麼下面就圍繞它開始談談。

高位下拉練哪些肌肉

高位下拉主要是針對背部肌肉的訓練，能夠鍛鍊的具體肌肉爲；背闊肌中部、斜方肌中下部、菱形肌，對於肱二頭肌，肱肌和胸大肌也有鍛鍊的作用。

高位下拉會練到斜方肌嗎

主要是練到斜方肌的中下部，在下拉的動作中，肩胛骨會朝下方進行旋轉，此時需要收緊斜方肌才能完成，那麼此時就對斜方肌進行了鍛鍊。

高位下拉一組多少個

建議每次進行5-6組，每組10-15個，然後再根據需求設計正常距離、寬距、窄距，這樣能夠充分刺激到背闊肌達到最佳效果。

高位划船練到哪些肌肉

高位划船能夠練到的主要肌肉有背闊肌，這是主要鍛鍊的肌肉，另外還包含有一部分斜方肌、肱二頭機。