硬拉是訓練腿部和背部的黃金動作，他對腿部和背部向來兩者兼顧，都作爲主要鍛鍊部位。而除了傳統硬拉以外，硬拉還有很多其他的種類，那麼想要練背做哪一種硬拉好呢？練背做哪一種硬拉練背最好做屈腿硬拉，也就是傳統的硬拉，是我們......

想知道自己身體力量的強弱，那麼做一組硬拉就可以了！硬拉可以檢驗一個人的身體力量，反過來，也能對身體力量進行鍛鍊。那麼，背部肌羣作爲身體的一個重要部分，硬拉練背嗎？硬拉練背嗎硬拉當然可以練背。背部是硬拉最主要的一個鍛......

高位下拉是常用的背部肌肉訓練動作，那麼下面就圍繞它開始談談。高位下拉練哪些肌肉高位下拉主要是針對背部肌肉的訓練，能夠鍛鍊的具體肌肉爲；背闊肌中部、斜方肌中下部、菱形肌，對於肱二頭肌，肱肌和胸大肌也有鍛鍊的作用。......

都說硬拉鍛鍊部位十分之廣，可以提高一個人全身的綜合力量，並且硬拉和深蹲有很多相似之處，而深蹲是鍛鍊腿部和臀部最好的運動之一。那麼不少人就有疑問了：硬拉練臀嗎？硬拉練臀嗎硬拉可以練臀。硬拉中最爲發動機的部位就是腿......

想知道自己身體力量的強弱，那麼做一組硬拉就可以了！硬拉可以檢驗一個人的身體力量，反過來，也能對身體力量進行鍛鍊。那麼，背部肌羣作爲身體的一個重要部分，硬拉練背嗎？硬拉練腿嗎硬拉可以練腿，也是練腿的主要訓練。硬拉就是依......

除了我們最瞭解的屈腿硬拉和直腿硬拉，硬拉還有着其他的形式，相撲式硬拉就是其中的一種。那麼和標準硬拉相比，相撲式硬拉練哪裏呢？主要練腿和臀和所有硬拉一樣，相撲硬拉可以鍛鍊腿部、背部、臀部、手掌、手臂、肩部等肌肉，但......

槓鈴硬拉是提升全身力量最優秀的訓練方式之一，從手掌到身軀，再到腳部，它可以鍛鍊到全身上下非常多的部位，那麼具體槓鈴硬拉練什麼地方呢？我們一起來看一看。背部肌羣背部是槓鈴硬拉最主要的兩個鍛鍊部位之一，在健身界大多數......

啞鈴硬拉是硬拉的一種方式之一，區別於槓鈴硬拉，啞鈴硬拉的重物不是槓鈴，而是啞鈴。那麼啞鈴硬拉鍛鍊哪些肌肉呢？鍛鍊背部肌肉無論什麼硬拉，鍛鍊的部位必然少不了背部。背部尤其是下背部的豎脊肌，是硬拉兩個最主要的鍛鍊部位......

很多人會把鍛鍊腿部的訓練項目放在練腿日進行，而把鍛鍊背部的項目放在練背日。但是硬拉對腿和背部都能進行訓練，那麼硬拉放在練腿日還是練背日好呢？什麼是練腿日和練背日肌肉在經過鍛鍊之後需要一個休息的時間，因此很多人......

普拉提簡單易學，能有效鍛鍊到腰腹，背，胸，手臂肌肉，並且能增強身體柔韌性，所以很受女性歡迎，但是很多女性都有疑問，經期可以練普拉提嗎？經期可以練普拉提嗎經期頭三天最好不要練習，之後可以適度的進行練習。練習的時候要注意，不能......

我們在做一個訓練計劃的時候，往往不會單純只做一個運動，而是多個運動一起共同安排的。那麼作爲一個能夠充分鍛鍊到背部、臀部和腿部的綜合力量訓練，硬拉跟什麼一起練好呢？硬拉跟什麼一起練硬拉和腿部訓練一起，或者硬拉和背......

腿部肌肉拉傷中最常發生後大腿肌拉傷，如果不正確處理可能會演變致慢性發炎，大腿肌肉在步態的早期站立期幫助穩定膝關節，在站立期後幫助下肢的推進，在搖擺期中幫助控制下肢動力。其重要性不言而喻，那麼我們應該如何處理呢？大......

我們知道，在跑步、跳繩等運動的前後，都需要進行熱身和拉伸運動，這樣可以幫助活動筋骨，拉開韌帶等。那麼作爲有氧運動和無氧運動的結合，HIIT訓練後要拉伸嗎？HIIT訓練後要拉伸嗎要。HIIT只是一種訓練方式，它是由其他運動組成的......

硬拉是非常優秀的訓練，可以綜合提高我們全身的力量。任何運動都需要一個科學的數量來進行訓練。那麼硬拉訓練的組數與個數應該安排爲多少才合適呢？硬拉訓練的組數與個數硬拉屬於力量訓練，要求大重量、多組數、低次數、高......

硬拉、深蹲和臥推被稱爲力量舉三大項，是提升人身體力量最好的方式之一。很多人在一段時間內，會將這三者或者其中兩者安排一起練習。那麼硬拉第二天練深蹲好嗎？硬拉第二天練深蹲好嗎硬拉第二天練深蹲不好。硬拉的鍛鍊部位......

普拉提動作緩慢，每個姿勢都必須和呼吸協調，特別適合缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族練習。還有一種課程是爲了糾正某種特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問題而開設的。現在很多專業的運動員也用普拉提練......

在健身房或是小區健身場所，經常是可以看到利用單槓鍛鍊的人羣。使用單槓鍛鍊不僅能強身健體，還能幫助鍛鍊肌肉。那麼單槓具體能鍛鍊哪裏的肌肉呢？鍛鍊肩三角肌三角肌是位於肩部的，呈三角形，其主要作用是使肩關節外展。在使......

硬拉鍛鍊的身體部位十分之多，從手掌到軀幹，再到下肢，無一不能鍛鍊到。但是任何運動都是和其他運動一起搭配，才能起到更好的訓練效果。那麼硬拉和什麼一起練比較好呢？硬拉和什麼一起練腿部和背部是硬拉的主要鍛鍊部位，並且他......

硬拉是提升身體力量非常優秀的運動，在健身房裏，很多人都會進行硬拉訓練。但是任何運動能夠堅持是好事，無節制的鍛鍊，反而容易造成身體傷害，那麼硬拉幾天練一次好呢？硬拉幾天練一次硬拉三天練習一次最好。硬拉是爲了增長我們......

拉力繩就是一根彈性比較好的繩子，但是用這根繩子卻是可以起到比較好的鍛鍊效果，下面一起來看一下拉力繩的訓練方法，主要是瞭解使用拉力繩對手臂肌肉的訓練。站姿彎舉目標肌肉：肱二頭肌動作步驟：1、雙腳呈平行站立，把拉力繩......