普拉提簡單易學,能有效鍛鍊到腰腹,背,胸,手臂肌肉,並且能增強身體柔韌性,所以很受女性歡迎,但是很多女性都有疑問,經期可以練普拉提嗎?
經期頭三天最好不要練習,之後可以適度的進行練習。
練習的時候要注意,不能做倒立的動作,以免經血逆流回子宮,也不宜做一些容易壓迫到腹腔的動作。而且最好在教練指導下進行練習。
女性在經期,黃體激素分泌下降,情緒也容易感到低落,甚至焦躁,心理壓力增加,有的甚至還有嚴重的痛經現象,適度的進行普拉提練習,伸展肌肉調整呼吸,可以緩解壓力,也能防止臀部,腿部等部位的脂肪囤積。
1.繃直腳掌,將臀部擡至最高點,儘量將身體繃成筆直的斜線,保持10秒鐘。
2.雙腿併攏,感覺臀部收緊,將腿擡離地面15度,不要彎曲膝蓋。
3.腰部慢慢收緊,扭轉時從腰部開始慢慢帶動上半身和臀部,腰部以下不要扭動。
經期練習普拉提的時候要注意避免倒立,腹部擠壓收縮,深度後彎的練習,倒立的時候容易造成經血迴流,腹部擠壓收縮練習容易壓迫到腹腔,造成子宮脫垂,深度後彎練習的時候,腹部前側的皮膚肌肉過度拉伸,容易加重腹痛不適。
普拉提簡單易學,能有效鍛鍊到腰腹,背,胸,手臂肌肉,並且能增強身體柔韌性,所以很受女性歡迎,但是很多女性都有疑問,經期可以練普拉提嗎?
1.普拉提的運動速度相對來說比較平和,是精力狀態的運動,幾乎不會對關節和肌肉產生傷害。動靜結合的動作安排使身體既能緊張也能放鬆,使鍛鍊的人羣更容易控制身體,減少因姿勢錯誤造成肌肉拉傷或其他傷害。
2.普拉提強調靜止中的控制過程,這樣練習者在增強肌肉力量的同時不會加大肌肉體積。普拉提主要講究控制,拉伸和呼吸,對腰部,腹部,臀部等部位的肌肉塑造有非常好的效果。