辛辛苦苦的做運動，但是真正消耗的脂肪卻很少，那麼是不是應該換一種減肥方法了呢?今天小編要爲大家介紹七個女性減肥飲食的小心機，讓你能夠將運動與減肥結合到一起，輕鬆地提高燃脂減肥的效率。是不是很心動呢?下面就一起來具體的瞭解下吧。
①運動前食用低GI輕食
什麼是GI值
所謂的GI值，就是以葡萄糖爲100的基準，比較其他食物使血糖上升的容易度。長時間食用高GI值的食物容易堆積脂肪，如果又沒有運動的習慣，可能導致肥胖、糖尿病等，不可不慎。想要讓吸收減速，可以多吃膳食纖維，能幫助消化器官處理更久，轉變成脂肪的熱量也會減少。
當我們吃GI值好的食物時，身體就會分泌胰島素來處理多餘的糖分，將之轉化爲脂肪儲存。換句話說，如果你常吃這類食物，身體就會養成大量儲存體脂肪的機制，讓你消耗都來不及。
而吃低GI值的食物，卻不會出現這樣的狀況。想要大量的消耗體內的脂肪，我們就必須讓身體處於低血糖的狀況來進行運動。這是因爲只有低血糖的時候，我們的身體纔會爲了保證血糖值而努力的活化脂肪，讓脂肪變成熱量被消耗掉。
運動前的飲食法則
在空腹的情況下運動，熱量很容易就會用完，反而會有難以持久的情況，運動的效果也難以期待。
記得運動前一定要吃些好消化、低GI的食物，像是簡單吃顆蘋果、一碗生菜沙拉，休息一下後再出門運動，才能幫助消耗體脂肪。
把澱粉：蛋白質：脂質的比例控制在4：3：3，就能抑制胰島素不要過度分泌，而能促進分解脂質的荷爾蒙釋出。
②多吃深色澱粉
米麪是人們獲得維生素B1、礦物質和膳食纖維方便、重要的來源，白色澱粉大多都是精緻澱粉，血糖易升高，如白土司、米飯等，其他營養素則需通過其他食物來填補。因此，日常飲食應適當地增加雜糧製品，如黑豆、小麥麪包等深色澱粉。
對於有減肥需求的人來說，吃“好”澱粉不僅不會令你發胖，還會讓你增加飽腹感的同時攝取更多的膳食纖維，幫助排出宿便，更能讓你在減肥期間精力充沛，可謂一舉兩得。
③甜點放在下午吃
如果你是甜食黨，可以選擇將甜食放在下午、控制食量。一方面減少壓力累積，另一方面可以做加餐。但千萬別放在晚餐後，容易堆積脂肪。
下午茶時，別選酥皮、有餡料的甜點。喝下午茶時可點戚風蛋糕或海綿蛋糕，配一杯黑咖啡，熱量就很低。不要選有內餡或上料、或有酥皮的麪包或蛋糕，因爲它們熱量都很高，還有反式脂肪風險。
④零食倒入盤子
雖然我們建議將高熱量的垃圾食物換成營養價值高的果乾或燕麥棒，但誰不會偶爾想放縱一下呢。建議不要將深不見底的袋裝零食直接撕開吃，而是要將一半的分量倒入盤子裏，這樣才能意識到自己吃了多少的份量!
在減肥時，請將零食的量，控制在1天必需卡路里的10%。爲什麼是10%呢?如果不均衡攝取身體必需養分的話，則會破壞身體的平衡，因此在身體營養足夠的前提下，10%的零食量是爲適當的。
⑤永遠點小份食物
現代人外食機會大，你是否常常犯了眼大嘴小的毛病，總是在餐點分量的選擇上猶豫不決?解決方法很簡單，只要有看到選擇份量的餐點，一律選擇小份準沒錯!
瘦人吃飯時，習慣點小份食物，盤子和碗也比普通的小1號，寧願加點，也不要一次性點得太多。而且，少吃多餐也是他們身材苗條的祕密。
⑥多吃富含益生菌的食物
我們日常生活中的各種不良生活習慣會破壞腸道微生物的平衡，腸道微生物失調，會導致各種產毒素的有害菌大量增長，保護腸粘膜的有益菌下降，從而產生脂質代謝紊亂，使得機體更容易囤積脂肪，進而導致肥胖。
益生菌能一直脂肪囤積、促進脂肪分解，有意想不到的纖體功效，尤其能幫助清除下身脂肪。而且，益生菌還能調節腸道菌羣平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出、提升腸道免疫力，發揮排毒養顏的功效。
⑦少吃人工代糖
糖分容易導致肥胖及高血糖，不少人選擇在食物內加入代糖，滿足味蕾之餘又不致攝取過多糖分。但是，無熱量人工代糖比天然糖分更易引發糖尿病及肥胖，人工代糖會擾亂腸道細菌的平衡，終減低消化系統代謝糖分的能力，導致血糖飆升。
攝取人工代糖更容易增加後續熱量的攝取，因爲代糖只能欺騙味蕾，卻無法使大腦接收到熱量訊息，反而會讓人不知不覺間吃下更多食物來獲取大腦的飽足感!
每天糖分攝入的極限
成人以及10歲以上的兒童每日攝入糖分的高值爲50g。一瓶可樂中的糖分足以讓你跑上一天都消耗不完的，所以爲了身材和健康，碳酸類高糖飲料還是能省則省吧。
什麼時候吃糖及營養又健康
上午十點和下午四點是吃糖的佳時間，這時人體中的熱量已經被大量消耗，吃些糖可以幫助消除疲勞，緩解壓力，同時補充一些熱量，另外，別忘了在情緒不佳的時候吃上一塊糖，它可以幫你重新振奮精神。
除了以上的七個減肥小心機之外，在減肥的時候，我們還應該選擇健康的減肥飲食，多吃一些健康的減肥食品。那麼吃什麼能夠減肥呢?下面就讓小編爲大家介紹十一款健康的減肥食品，讓你在享受美食的同時也能夠輕鬆瘦身。
1、燕麥
早餐吃上一碗燕麥片的話，不僅能幫助你增加飽腹感，還能維持體內血糖的穩定，能夠減少總熱量的攝入，是非常理想的減肥早餐。燕麥含有的精製碳水化合物就是幫你大大增加飽腹感的重要營養物質哦!
2、扁豆
扁豆含有大量蛋白質和可溶性纖維，能夠幫助你穩定體內的胰島素水平，是減肥瘦身的佳品。胰島素的增加會導致體內脂肪的增多，尤其是腰腹部的贅肉會更加明顯。所以，如果你想要瘦腰收腹的話，不妨多吃一些扁豆哦!
3、雞蛋
雞蛋不僅是優質蛋白的良好來源，能夠幫助你增加飽腹感和增加熱量的消耗，它所含的卵磷脂還是一種能減少脂肪堆積的重要營養成分。根據研究表明，每天早上吃一個雞蛋就能幫助你減少當天總熱量攝入，是非常理想的瘦身食品。
4、茄子
茄子能幫助你加快新陳代謝，是快速減肥的理想食品。吃茄子爲什麼能加快代謝?這就要歸功於它那強大的抗氧化功能了。另外，茄子還是低卡高纖的蔬菜，能幫助你增加飽腹感的同時還能減少熱量攝入，對減肥有很大的幫助。
5、蘋果
蘋果一直是一種公認的減肥佳品，而且很多女性也願意選擇蘋果作爲自己的減肥食物。那麼蘋果爲什麼能健康瘦身呢?首先，蘋果是一種低卡的食物，能夠充分減少我們攝入的卡路里。其次，蘋果中含有大量的食物纖維以及獨特的果酸都能幫助到我們。
6、藍莓
藍莓是高纖維水果的理想選擇之一，它能起通便排毒的瘦身功效。另外，藍莓還能起到減少脂肪吸收和減少贅肉堆積的神奇瘦身效果。而藍莓還是非常理想的減肥零食，能滿足你對甜食的慾望，從而避免暴飲暴食的發生哦!
7、黃瓜
黃瓜是卡路里含量超級低的減肥蔬菜，而它所含的大量纖維素還是能消除便祕的重要營養物質，對減肥瘦身有非常大的幫助。另外，每100克只含15大卡的黃瓜也是能讓你多吃也不胖的理想食物哦!當然，黃瓜還是非常理想的美顏蔬菜呢!
8、芹菜
便祕是導致肚子上的贅肉增多的重要因素，那麼，如何減肚子有效呢?多吃一些高纖維的芹菜，不僅能改善你的皮膚狀況，還能起到潤腸通便的瘦身效果。所以，多吃芹菜就能起到美容美體的作用哦!
9、西紅柿
西紅柿減肥法是目前非常流行的有效減肥方法，尤其是當在非用餐的時候感到飢餓的話，它們就是減肥零食的理想選擇了。西紅柿不僅非常美味，還是熱量非常低的食物之一，用它來代替高熱量的零食無疑就是減少熱量攝入的佳選擇。
10、草莓
根據研究表明，草莓高居減肥食品的榜首。這是因爲草莓的美味決定了它是能滿足口欲的水果，而它所含的大量纖維素還能幫助你增加飽腹感，這樣就能幫助你控制食慾，從而大量減少熱量的攝入。另外，草莓也是維生素C、葉酸、鉀和錳的重要來源，這些營養物質都在促進代謝上起了重要的作用。
11、橘子
橘子能幫助你減肥，但是，切記要選擇新鮮的橘子，高熱量的橘子汁可不是減肥的好夥伴。橘子不僅清甜、多汁，而且它沒有人工添加的糖分，能幫助你補充足夠的水分。另外，橘子也是富含維生素C和纖維素的一種美味水果，它能幫助你加快燃脂和清腸排毒，是排毒瘦身的佳品。
結語：面對衆多的減肥方法，我們要選擇其中比較科學健康的方法進行使用。否則不僅不能幫助我們燃脂瘦身，還會導致我們的健康出現問題。以上小編介紹的這些方法都是健康有效的，一定能夠幫助到大家。大家在自己減肥的同時也不要忘記和朋友分享哦!
