經期的到底怎麼減肥,這些可是大家都需要多瞭解的,每個人都得及時的護理身體了。經期是很多女性比較虛弱的時期,但是很多人說經期可以減肥是真的嗎?經期真的可以運動減肥嗎?這是一個困擾我們很久的問題,那麼對於經期減肥我們應該怎麼做呢?經期如何做才能減肥呢?下面一起了解一下的。
經期減肥是很多人都知道的,但是對於經期如何減肥才能更健康很多人並不知道,那麼經期如何減肥呢?
倒走減肥
倒走式減肥法是眼下很多城市人們青睞的一種大衆減肥方法,具體練習如下:
雙手叉腰式
雙手分別按在腰部兩側,拇指在後,四指在前(或相反),後退走,此方式容易掌握身體的重心,保持平衡,比較安全,不足之處是上肢運動量小、速度慢,適於高齡、多病或初學者學習。
動肩擺臂甩手式
雙肩、雙臂配合倒走適當的甩動,雙手協調肩膀、手臂甩動,此式能使全身各大關節得到運動,取得整體的協調和平衡,適用於倒走減肥鍛鍊者。
屈肘握拳式
雙手緊握,肘部彎曲,運動時協調好身體,此式可減少行進中的阻力,加快速度,適用於倒走有素的倒跑者。
貼牆減肥
與牆背靠背貼緊,頭部、臀部、腳部與牆完全靠緊,儘量不要留縫隙,擡頭挺胸,目視遠方,用腳尖着地,堅持五分鐘吧!
做仰臥起坐減肥
把腿伸直,身體成一條直線,用腹部的力量使自己上半身慢慢擡起至45度角,腿部與腳部在這個時候一定要保持不要動,與牀或地面緊緊貼緊。
蹬空中腳踏車減肥
把腿擡起來,與上半身成90度直角,然後像騎腳踏車一樣,雙腿在空中做交互運動。
做完後將腿往上伸,讓身體越少接觸牀與地面越好,好只能用頭部與肩膀支撐,堅持五分鐘。
拉長雙腿法
弓步壓腿
呈弓步式,雙手叉腰,雙腿儘量打開下壓,感覺到大腿後側的肌肉拉伸即可放鬆,重複。
屈膝壓腿
左腿向左側邁出,挺直,腳尖勾起,右腿屈膝,大腿下壓,保持腰部挺直,將重心放於屈腿一側。
彎腰換腿
左腿向左側邁出,挺直,腳尖勾起,右腿屈膝,彎腰提臀,盡力將胸部貼於左腿,將重心放於屈腿一側。
環抱換腿
平躺於墊上,右膝前屈,左腳搭於右側大腿上,左手從兩腿中間伸出,雙手環抱住右腿,左右交換。
平躺靠腿
平躺於墊上,單腿支撐,雙手扶住另一條腿,儘量挺直向身體靠攏。
經期是一個敏感的時期,如果我們不能很好的掌握好方法可能會對身體有傷害的,所以要找對方法的。
月經期可以運動嗎?
專家說:可以的。只要不是嚴重的經痛、血量過多或功能性子宮出血,就可以在月經期參加適當的運動。月經是女性的一種正常的生理現象,在月經期適當參加一些體育鍛煉,可以改善盆腔內的血液循環,減少充血。
同時,腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收縮和舒張活動,有利於經血的排出。而且適當的運動可以調節大腦的興奮與抑制過程,讓人心情愉悅,連月經中一些不適的症狀都會消失。
要避免做增加腹壓的運動,比如俯臥撐、仰臥起坐等,因爲增加腹壓的運動會改變子宮位置,還會增加經血;不要參加水中的運動,以免造成感染和月經失調;不要參加劇烈和震動過大的運動:比如跳遠、跳高、百米賽跑等運動。
意見建議:另外,做有騎跨動作時也要特別注意,比如騎自行車,當遇到不平的路面時,好下車推行,因爲月經期間外陰是很脆弱的。
結語:通過以上文章介紹我們是不是對經期減肥的相關知識介紹有了一定的瞭解了呢,經期減肥也不是隨便說說的,如果經期的運動方法對的話真的能幫助我們減肥的,希望以上的方法能幫助大家減肥。
