感冒分爲狹義和廣義之分,狹義上指普通感冒,是一種輕微的上呼吸道(鼻及喉部)病毒性感染。廣義上還包括流行性感冒,一般比普通感冒更嚴重,額外的症狀包括髮熱、冷顫及肌肉痠痛,全身性症狀較明顯。當感冒遇上鼻炎,鼻塞就像是一個磨人的“小妖精”,特別是在晚上睡覺的時候——左邊堵完堵右邊,右邊堵完堵左邊……真是生無可戀。
鼻子爲什麼總是堵一邊?
其實,我們人體兩個鼻孔都有自己的上下班時間。
正常情況下,我們呼吸時鼻孔總是一個孔處於工作狀態,另外一個處於休息狀態,這就是所謂的「鼻循環」。
當我們感冒時,鼻腔內額外的黏液會讓人感到鼻子堵塞的時間長於通暢的時間,因此,我們更容易注意到一側鼻孔堵,另一側通氣。
鼻子堵瞭如何緩解?
1、增加鼻腔溼度
空氣增溼器、用熱毛巾敷一下或者洗個熱水澡都可以。
此外,用溫水(可以加點鹽)洗鼻,每天早上堅持,效果很好。
2、讓身體發熱
不管是跑步、做俯臥撐還是深蹲,只要能讓身體發熱,立馬通氣。但停下來依然會堵,只是稍微有所緩解。
以上方法可能並不是對每個人都有用,但還是能夠有效緩解症狀,希望你們能找到合適自己的通鼻方法。其實,鼻子之所以堵,歸根結底還是因爲感冒。就如鼻炎+感冒,真的就是生無可戀了。
不要一感冒就考慮到輸液消炎,因爲輸液用的藥物主要成分就是抗菌藥,其實每次輸液本身就相當於一個小手術,大家總抱怨看病貴,其實是你沒用對藥。若病情加重,應及時到醫院就診,通過檢查明確有細菌感染時,再遵從醫囑用藥,必要時輸液。感冒雖然不是什麼大病,但難受的也會讓人惱火。
要想身體好這些要做到
身體素質經常潛在地表現在人們的生活、學習和勞動中,自然也表現在體育鍛煉方面。一個人身體素質的好壞與遺傳有關,但與後天的營養和體育鍛煉的關係更爲密切,通過正確的方法和適當的鍛鍊,可以從各個方面提高身體素質水平。那麼有一個好的身體,平常應該注意什麼呢?
不良的生活習慣會在不知不覺中給健康帶來威脅,很多慢性病開始呈現年輕化趨勢。爲此,衛計委提出了“三減三健”計劃。
“三減”:減鹽、減油、減糖
“三健”:健康口腔、健康體重、健康骨骼
這也是全民健康生活方式行動(2016~2025)的重要內容,每一項都與健康生活息息相關。
“三減”:
1、減鹽——每天別超6克
中國是高鹽飲食國家,平均每人每天攝取的鹽在12克以上。食鹽攝入過多是高血壓的三大危險因素之一,還會增加得胃病、骨質疏鬆、肥胖等健康問題的患病風險。
專家建議:每人每天食鹽攝入量不要超過6克,大約一個啤酒瓶蓋那麼多。
如果覺得菜餚口味不好,不妨通過加醋、胡椒、辣椒等來調味。此外,購物時要有標籤意識,查看食品的鹽含量是多少,特別是鈉含量。
2、減油——每天別超30克
高油、高脂肪、高膽固醇是引發高脂血症的危險因素,長期血脂異常還會誘發心腦血管健康問題。
專家建議:每人每天油的攝入量在25~30克就可以了。
建議家庭用油要使用控油壺,把全家每天應該食用的烹調油倒入控油壺。烹調食物時儘可能用少油的烹調方法,如蒸、煮、燉、燜、拌等。
3、減糖——每天別超50克
過多攝入糖,易誘發肥胖和慢性疾病。
專家建議:每人每天糖的攝入量不要超過50克,最好控制在25克以下。
但是大家往往會忽略隱形糖,比如:
1.喝一罐330毫升的碳酸飲料,人體會攝入約35克糖;
2.吃一盒100克雪糕,就可能會攝入近20克糖……
如果你不喜歡喝白開水,可以選擇喝一些植物茶飲。不妨用無花果、百合、竹蔗、茅根、羅漢果等食材搭配着進行熬煮或泡飲,即清熱潤肺又好喝!
“三健”:
1、健康口腔——預防“病從口入”
俗話說“病從口入”,口腔健康與全身健康密切相關。
專家建議:每個人至少做好三點。
1.有良好的口腔衛生習慣,早晚刷牙;
2.平衡膳食、均衡營養,多吃富含鈣質的食物;
3.成年人每年至少進行一次口腔檢查。
2、健康體重——每年量身高稱體重
超重是誘發糖尿病、高血壓、血脂異常、動脈粥樣硬化和冠心病的危險因素。
專家建議:爲了維持合適的體重,每個人都要定期測量身高、稱體重。
測算體重指數(BMI)=體重(㎏)/身高(m)2
對於成年人來說,24≤BMI<28爲超重,BMI≥28爲肥胖。
3、健康骨骼——關乎晚年生活質量
骨質疏鬆和骨關節病都是健康骨骼需要關注的內容,骨質疏鬆症的嚴重併發症是骨折。富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡飲食對預防骨質疏鬆很有益。
專家建議:每人每天至少保證20分鐘日照。
充足的光照會促進維生素D的生成,維生素D對鈣質吸收有重要作用。同時,適量運動能夠起到提高骨強度的作用。
此外,補鈣要追求吸收率。選擇鈣片一定要看配方,除了補充鈣質的主要成分之外,最好配合一些促進鈣吸收的成分,比如CPP酪蛋白磷肽,這是一種從牛奶中提取的多肽,它極易與鈣結合,能提高鈣在腸道內的溶解度,增加人體對鈣的吸收。
好了,文章到了最後你現在瞭解了三減和三健都是什麼了嗎?其實,這些都是日常中的小細節,最重要最重要的是堅持、細心,祝大家都身體倍棒,吃嘛嘛香!
