患有糖尿病可以吃這三類食物

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糖尿病，相信大家都十分熟悉，這是生活中患病人數較多的一種疾病，很多人對於糖尿病的發生已經不再覺得新鮮，但是糖尿病患者的日常飲食還是需要注意很多的。那麼糖尿病可以吃哪些食物呢?糖尿病的飲食禁忌有哪些呢?如何預防糖尿病呢?感興趣的朋友就請看下文吧。

糖尿病的飲食

糖尿病患者提起糖都是望而生畏，但是糖又能構建身體，參與能量的代謝，所以也不應該禁忌一切的含糖食物，水果算是含糖食物中的一大類，很多患者得了糖尿病之後，水果也不吃了，這些都是不正確的飲食習慣，因爲水果除了含有糖類之外，還含有很多的維生素微量礦物質等，這些物質都是組成人體所必須的，長期單一的飲食，都會造成身體營養素的缺乏，都是不利的。

今天我就帶糖尿病患者認識一下糖類，認識一下日常的飲食中，哪些食物含有糖類比較多，哪些可以成爲糖尿病患者的專屬水果或者專屬飲食。

一、水果篇

水果一般的含糖量都是很高的，這也打破了吃水果不會長胖的謠言。既然水果中含有大量的糖分，那是不是糖尿病的患者就不能吃了，當然不是，我們需要了解不同種類的水果，含有糖類的比例，可以選擇含糖量比較低的水果食用。

水果中的香蕉可以說是含糖量之王，所以大約百分之九十的糖尿病患者都不能吃香蕉，或者吃的話，一次只能吃一小塊，大約在50克左右。

糖尿病患者可以吃西瓜和桃子的，西瓜帶皮稱一斤，患者一天可以吃這些，也就是一斤的量，桃子的含糖量不是很高，居於水果中的中等，所以可以每天吃半個桃子，另外葡萄的含糖量也是中等，所以葡萄也是可以選擇的，一天吃20粒左右都是可以的。

對於糖尿病患者，可以放心選擇的水果有柚子，梨和蘋果，這些水果含糖量都不是很高，並且柚子還有降糖的功效，是比較適合糖尿病患者服用的，其中柚子一次可以吃兩塊，梨和蘋果一次吃一個，對於比較大的梨和蘋果，可以吃半個，大約在200克每天就可以。

需要注意的是，這些水果的量指的是隻吃一種水果的量，如果患者喜歡吃多種水果拼盤，就要自己算好量，不能吃太多。

二、甜點、酸奶篇

甜點含糖量是很高的，因爲含糖量低的話，就不會有相應的口感，口感會差很多，因爲人的味覺先天對甜食敏感，所以這樣看來，糖尿病患者是要禁食甜點的。

再說說酸奶，酸奶在發酵過程中，會加入大量的糖，一般情況下，一瓶酸奶中，約佔有四分之一體積的糖類，所以量還是很大的，糖尿病患者好不要選擇市面上的普通種類的酸奶，可以自己買來菌種自己發酵，可以不加糖或者加入少量的蜂蜜調理口感。

三、主食篇

其實主食都是碳水化合物，也就是都是糖類，因爲澱粉之類的都是屬於多糖的範疇，所以主食既不能多吃，也不能少吃，因爲糖類是人體所必須的，每天攝入碳水化合物的量是不能低於130克的，大家每天可以攝入的主食量大約在4-7兩就可以了，這個量具體還是要根據性別，年齡來定，一般情況下，男性要高一點，女性相對說低一些，年輕人多一點，老年人少一點，這不僅僅是吃主食的原則，吃其他的食物也是這種原則。

上述說的就是日常飲食中常見的一些食物的飲食規範，除了這些規範之外，大家也要記住用餐的順序，一般情況下是先吃菜或者先吃湯，這樣能使得血糖升高的時間減慢，可以讓糖分慢慢的釋放。

糖尿病的飲食禁忌

1、糯米

米飯會在體內水解成大量的葡萄糖，而糯米比米飯含糖量更高，由於糖尿病對糖的代謝不正常，多以糯米是糖尿病患者不宜吃的食物之一。

2、爆米花

無論是朋友之間的閒聊還是看電影，看電視，爆米花都是必不可少的食物，但是爆米花卻被專家指出不適合糖尿病患者食用，因爲爆米花屬於澱粉類食物，再加上油炸，就單單這2點就是糖尿病飲食上的禁忌。

3、各類辣椒

糖尿病患者應該適當的避免辛辣食物，容易傷陰助火，中醫表示，多數糖尿病患者的體質都是屬於陰虛內熱。

如何預防糖尿病

1、減輕體重

各國糖尿病防治指南均明確了肥胖、超重和糖尿病的關係，不僅是糖尿病，各種代謝異常都與其相關，並且超重越多患病風險越大。如何預防糖尿病的發生?只要能減輕體重，就能獲益。成年以後主要胖的是腰腹，有的人雖然體質指數正常，但是腰腹脂肪多。通過合理運動，首先減少的是腰腹肥肉。而單純節食、不運動未必減脂肪，還可能會丟肌肉。人的肌肉少了，血糖可能更不穩定。

2、每天走路30分鐘

每週應進行150分鐘的有氧運動，可分攤到5~6天進行，即每天30分鐘左右。如何預防糖尿病的發生?在所有運動中，走路適用人羣廣，不受場地、時間限制，比較安全，步伐、步速可以自己調節，且對關節的損害較小。