對於我們大家來說,睡眠還是非常的重要的,所以,每天能保證八個小時的睡眠真的是非常的重要了,所以,爲了我們的健康,大家還是得多了注意的,那麼,大家知道,長期睡眠不足的危害有哪些。今天就讓我們瞭解一下睡眠不足的壞處以及睡眠不足的症狀,希望能夠幫助到大家。
長期睡眠不足的危害
睡眠不足的危害是巨大的,那麼具體會給人的健康帶來哪些影響呢?
使人愚鈍
睡眠對於一個人的思維和學習能力起着決定性的作用,缺乏睡眠從多方面影響着人的認識過程。首先,睡眠不足可損害人的注意力,警覺性,專注性,推理能力以及解決問題的能力,這些可導致你的學習效率變低。
其次,在夜間,每段睡眠週期都在大腦中發揮着“鞏固”記憶的作用。但如果你睡眠不足,在白天的時候,你也許根本記不住你所學到的,所經歷過的事情。
引發嚴重的健康問題
睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險:心臟疾病,心臟病發作,心臟衰竭,心律不齊,高血壓,中風,糖尿病。據估計,有九成失眠患者(以難入睡和易醒爲特點的人羣)還伴有其它一些健康問題。
容易引發事故
睡眠不足還很容易發生各種各樣的事故,讓我們一起了解一下吧。
睡眠不足已成爲現如今引發交通事故的重要因素之一,一個人在迷糊時開車的反應速度等同於酒醉駕車的反應。
據相關數據統計,在美國一年內,有10萬起機動車事故以及1500起交通傷亡是由於疲勞駕車引起的。
而這些肇事者的大部分年齡爲25歲以下的青年人。據研究表明,睡眠不足以及睡眠質量差的人羣還容易發生工傷和意外。
據一項調查顯示,那些經常抱怨白天睡眠不足的工人發生工傷的機率較大,還頻繁發生工作意外。而且他們因此請病假的次數也更多。
加速皮膚衰老
衰老是一件讓人很重視的事情,但是你知道嗎?睡眠不足很容易導致衰老的情況出現,這是爲什麼呢?
想必大多數人都經歷過在幾個晚上不睡覺後,皮膚蠟黃,眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡,出現皺紋,還會帶來黑眼圈。
當你沒有獲得充分的睡眠時,你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白,而這種蛋白質可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復皮膚組織。
增加死亡風險
英國研究人員曾經觀察過1萬多名英國公務員的睡眠模式在二十多年內,是如何影響他們的死亡率的。結果顯示,那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人,其患有疾病致死的風險增加將近一倍。尤其要強調的是,缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機率增加一倍。
睡眠不足可增重
睡眠不足可能會增加人的飢餓感,促使食慾增加。據相關數據顯示,每天睡眠少於6小時的人,比每天睡7-9小時的人更有可能成爲肥胖者。
胃內的飢餓激素可刺激飢餓感和大腦中的瘦素信號,從而抑制食慾。縮短睡眠時間會減少瘦素的分泌,提升飢餓激素的水平。睡眠不足不僅會刺激食慾,它同時也刺激人體渴望高脂肪,高碳水化合物的念頭。
影響判斷力
缺乏睡眠會影響我們對事物的理解,由於無法準確評估和明智地採取行動,這將會影響人們對事件作出合理的判斷。
被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現判斷失誤。在這個生活節奏日益加快的世界,少睡覺正在成爲一種光榮的象徵。但睡眠專家表示,讓睡眠減少的行爲是錯誤的,你可能會得不償失。尤其是如果你正在從事一項以判斷力爲重的工作時,睡眠不足帶來的影響將可能是個大問題。
睡眠不足的症狀
1、立即入睡
你可能以爲這是良好睡眠的表現,事實恰恰相反。據研究報告,如果你經常在躺下5分鐘內就睡着,你可能有嚴重的睡眠不足,甚至睡眠障礙。
2、變得笨手笨腳
有些人可能覺得,自然而不造作的笨拙會顯得可愛,但是,睡眠不足也可能導致運動技能的問題,譬如腳步不穩,或者行動中磕磕絆絆。
3、比平時更容易衝動
缺乏睡眠會使得你變得極易衝動,會使你做出與平常完全不同的行爲,例如突然開始想吃平時不吃的食物、買下超過預期的衣飾等等。這是因爲睡眠不足會影響控制判斷、視覺聯想、注意力和衝動控制的大腦前額葉皮層。
4、依賴於陳詞濫調
如果你發現自己說話,一直圍繞着,諸如“要飯的哪能挑肥揀瘦”、“有備無患”等諺語、短語,而你並非退休人員,那麼,有可能是需要打個盹了。額葉與言談有關,建設性的思維和創造力會深受睡眠剝奪的影響。專家認爲,睡眠不足的人,很難有自發的複雜講話,很多會出現口齒不清、口吃、講話單調,或者使用陳詞濫調。
5、健忘
如果你出門郵寄東西,到了地方纔發現被忘在了家裏;或者總是記不住新同事的名字,儘管聽過好幾遍,缺乏休息很可能會擾亂你的記憶。
專家表示,睡眠有助於記憶鞏固和情緒處理,如果沒有適當的休息,就很難形成記憶,把握不住來龍去脈就難以深思熟慮,並理性的行事。
6、比平常更容易飢餓
如果你不能在晚上擁有充足的睡眠,就很難阻止自己對薯片和冰激凌的慾望。因爲睡眠不足會增加你的食慾,並影響瘦素和生長素釋放多肽。
專家說:“瘦素會控制我們停止進食,併產生飽足感;生長素則會給我們飢餓的信號,告訴我們應該進食。當睡眠不足,瘦素和生長素的平衡被打破,瘦素會下降並增加生長素,所以,沒有良好的睡眠,身體激素就會控制我們吃得更多。”
7、一句話需要讀兩次
無法集中注意力,也是沒有花足夠的時間睡覺的一個明確信號。伴隨着睡眠不足,你會缺乏專注,並損害做出瞬間決定的能力,有研究表明,睡眠對於決策有着大用場,譬如駕駛中需要避免事故。
8、看電影或白天坐飛機時睡着
當睡着的那一刻,你進入了一個黑暗或沉悶的環境,尤其是在白天睡覺的時候,是睡眠不足的標誌之一。如果你睡眠充足,你應該能夠保持相當強的警惕性,畢竟,這是白天。
總結:睡眠不足對於身體的傷害還是比較大的,所以,正常八個小時的睡眠真的是非常的重要了,如果大家在晚上睡不着覺的情況下,就要增加白天的覺。否則,對我們的身體傷害是非常的大的,充足的睡眠,這樣纔可以更好的保護身體健康,避免疾病出現在身體上。
