隨着社會的發展,生活和工作節奏的不斷加快,作爲上班族的你,每天除了上班的八個小時外,其它時間都在幹嘛呢?下班打遊戲、看電影、約會等等情況都會讓上班族們打亂自己的睡眠時間,那麼你知道長期的睡眠不足會導致你身體的哪些問題出現嗎?
睡眠不足的危害
1、對膽的危害:子時膽要更替膽汁,膽經旺時人若不睡,膽汁更替不利,過濃而結晶成石,久之即得膽結石。
2、對眼的危害:肝開竅於目,過子時不睡易引起肝虛,出現視力模糊、老花、迎風流淚等症狀,還會形成青光眼、白內障、眼底動脈硬化、視網膜病變等眼疾。(所以眼睛有問題,一般就是肝有問題而引起的)。
3、出血症狀:肝有藏血、調節血液的功能,過子時不睡,會造成肝血不足,還會引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙齦出血、眼底出血、耳出血等出血症狀。
4、情志方面的疾病:過子時不睡易耗傷膽氣,《黃帝內經》講“氣以壯膽”,膽氣一虛人就容易惕惕不安,多疑、膽怯,久之則形成抑鬱症、焦慮症等情志方面問題,甚至厭世、自殺。現在青少年患抑鬱症甚至自殺者越來越多,大都是因經常熬夜傷了肝膽氣。(所以抑鬱症、焦慮症等不能單單尋找心理因素,心理異常往往來自於生理失衡)
5、心血管系統疾病:過子時不睡覺,可引起肝血不足。由於心主一身之血脈,肝的儲藏和調節血液的功能受損,會造成心臟供血不足,從而引起心臟病、高血壓等心腦血管疾病。
6、危害肺臟:過子時不睡覺,無法滋陰潛陽,肝陰虧損,引起肝火過盛而灼肺,出現乾咳或咳嗽、咳痰血等木火刑金的症狀,還易導致牛皮癬等各種皮膚病。(感冒有時候不是簡單的風寒或者風熱,也許吃藥打針甚至輸液要很多天都好不了的感冒,只要補足了肝氣、降了肝火就能很快痊癒。肺主皮毛,很多皮膚病也不是塗抹藥膏就能治好的,那只是治標並不治本,治本還是要解決肝的問題)。
7、對腎臟的危害:亥、子、丑時(21點-3點)爲一天的冬季。春生夏長秋收冬藏,冬季應腎,腎主藏精,肝腎同源,過子時不睡覺易耗傷肝氣、腎氣,從而容易引起骨質疏鬆、糖尿病、腎衰竭、不孕不育等疾病,嚴重的還會影響下一代。
8、習慣性流產:女性習慣性流產多數是男性的原因,這些男性大部分睡覺時間超過零點,傷肝太重。肝在五行裏屬木,木性不強,精子如同弱勢的種子,紮根力弱,胎兒極容易滑落。
晚上9點到凌晨3點是養肝護膽的佳時間。人如果長時間過子時(23點-1點)不睡,就會傷膽傷肝。初期表現爲眼圈黑,眼睛乾澀、疲倦、內凹,頭暈、頭痛,精神疲倦以及注意力不集中等,嚴重的還會出現臟腑失衡和各種病症危害健康。
睡眠不足的症狀
難做決定
爲了計劃一次度假,挑燈夜戰到深夜,具體日期和地點很快確定,但第二天,卻在一些細節問題上猶豫不決。飛機座位靠窗還是靠過道?立馬租車還是以後再說?美國加州大學睡眠研究專家西恩德魯蒙德博士表示,身心疲憊時,人們無法鑑別重要信息和無關信息。結果,簡單的決定被無限放大。而且,疲憊者更容易孤注一擲,後做出錯誤的決定。>>>仰臥睡眠效果佳
老吃老餓
多項研究顯示,長期缺覺會擾亂血糖水平,導致身體產生更少的瘦素(一種抑制食慾的激素)和更多的飢餓素(一種刺激食慾的激素)。這些生理變化必然造成過量飲食。美國睡眠醫學會發言人麗莎希芙茨博士表示,疲憊者特別愛吃甜食及其他簡單碳水化合物,這可能是因爲此類食物能快速填飽肚子。另外,缺覺還會降低自控力,更多地選擇巧克力而非胡蘿蔔。
易水腫瓜子臉變包子臉
熬夜的人身體新陳代謝會減慢,體內廢物和水分很容易積聚。如果晚上吃的東西鹽分多或喝水太多,水腫更是難以逃脫的“惡夢”。
妝難臉如撒哈拉沙漠
熬過夜的臉頰幹得讓人崩潰,散粉根本不敢用。整個底妝浮在臉上,再好的粉底伺候,疲憊的臉也不“吃”妝。
睡眠不足怎麼辦
1、按壓心包經:循着雙側上臂內側中線,由上向下按壓,痛點再重點按壓,每日1--2次。
2、點揉神門穴:神門穴位於腕橫紋肌尺側端,尺側屈腕肌腱的橈側凹陷處,於每日臨睡前用一拇指指端的螺紋面,點揉另一手的神門穴,換另一手的拇指,同樣點揉前手的神門穴,以感酸脹爲宜,各重複30次。
3、睡前搓涌泉穴:於每日臨睡前取仰臥位,微屈小腿,以兩足心緊貼牀面,做上下摩擦動作,每日30次。
4、揉捻耳垂:雙手拇指和食指分別捏住雙側耳垂部位,輕輕地捻揉,使之產生酸脹和疼痛的感覺,揉捻約2分鐘。
5、梳頭法:用指叩法,雙手彎曲,除拇指外,餘四指垂直叩擊頭皮,方向爲前髮際、頭頂、後頭、項部,左中右三行。每天3--5次,每次至少五分鐘。也可用梳子,方法同前。
食物療法
1.煩躁不易入睡時,喝杯糖水,生成大量血清素,抑制大腦皮層。
2.一匙萵筍漿液汁,融於一杯水服下。
3.柏樹葉洗淨曬乾,裝枕頭,氣味清香。能起到鎮靜,安眠的作用。
4.鮮橘,梨,香蕉皮50-100克,裝入不封口的小袋,放枕邊。聞果皮果皮芳香易入睡。
5.若半夜醒後不能再睡,吃3-5片餅乾,喝一杯葡萄酒,即可入睡。‘
6.服枸杞子有晚安神,早振奮作用。
7.睡前,喝碗鮮豆漿汁,可催眠。
8.核桃仁一兩,加大米煮粥喝,治失眠。
通過上述文章的介紹,我們知道了,長期睡眠不足對人體的的危害有很多,比如對眼睛、肺脹、腎脹等身體部位都會有一定的危害,所以上班族們應該合理調整自己的睡眠時間。若是臉上出現一些睡眠症狀,就得趕緊找不就得方法,以保證我們身體健康。
