相信大家都知道，我國的菸民可以說是非常的多的，無論是年輕人還是老年人都會有抽菸的習慣，其實大家都知道吸菸有害健康，戒菸的好處是非常的多的。那麼在平時的飲食中，吃什麼可幫助戒菸呢?正確的戒菸方法有哪些?下面就帶大家瞭解一下吧。
吃什麼可幫助戒菸
少戒菸者因爲戒菸後。味覺變的靈敏、胃口添加、胃口變好，不注意操控的話，會導致體重添加。一些戒菸者會通過很多吃零食來撫慰焦慮心情，不只不利於從根本上緩解戒斷症狀，還會不知不覺導致體重添加，使心情進一步惡化。戒菸過程中採納合理膳食有助於操控體重，到達健康戒菸的意圖。
1、補充維生素。煙氣中的某些化合物，會使維生素A、B、C、E等的活性大爲降低，並消耗體內大量的這些維生素。因此，吸菸者宜經常多吃一些富含這些維生素的食物，如牛奶、胡蘿蔔、花生、玉米麪、豆芽、白菜、植物油等。這樣既可補充由於吸菸所引起的維生素缺乏，又可增強人體的自身免疫功能。
2、經常吸菸易導致人體血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一種微量元素。因此，吸菸者應經常多吃一些含硒豐富的食物，如動物肝臟、海藻及蝦類等。
3、吸菸者可以適當補充含鐵豐富的食物，如動物肝臟、肉、海帶、豆類。
4、因爲吸菸可使血管中的膽固醇及脂肪沉積量加大，大腦供血量減少，易致腦萎縮，加速大腦老化等。因此，吸菸者在飲食上宜少吃含飽和脂肪酸的肥肉等，而應增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物，如牛奶、魚類、豆製品及一些高纖維性食物，如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。
5、堅果和粗糧等含維生素E的食物可使吸菸者得肺癌的發病率降低大約20%。富含維生素E的食物包括豆油和其它植物種子榨成的油;堅果類，特別是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗糧。
6、β-胡蘿蔔素對吸菸者更有益處，富含β-胡蘿蔔素的鹼性食物能有效地抑制吸菸者的煙癮，對減少吸菸量和戒菸都有一定的作用。富含β-胡蘿蔔素的食物有胡蘿蔔、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等，吸菸者可以適量多吃。
正確的戒菸方法
想要徹底的戒掉煙是一件比較難的事情，這需要非常強大的意志力，同時也要有正確的戒菸的方法。那麼，正確的戒菸方法有哪些?
一、要告訴別人你正在戒菸
這十分必要。由於戒菸的勝敗在於環境，在於引誘。當知道你戒菸的人越多，引誘你吸菸的時機就會削減。避開誘人吸菸的情景、活動和事物。如避開煙霧瀰漫的酒吧，避開吸菸的人或有人吸菸的辦公室。試着發現能協助你戒菸的新環境。
二、選一個適合自己的戒菸方式
1、一次全戒斷法：戒菸的前一天一次抽個夠，直至厭惡香菸的氣味，然後丟掉香菸、菸灰缸、打火機等可能會引起你吸菸的煙具。
2、減量法：束縛吸菸的當地。儘量不去想吸菸，如果是非常想吸菸的時候，抽出一支菸在手後，儘量推遲點着捲菸的時刻。這樣每日少吸幾支，時刻一長也可抵達戒菸的目的。
3、古方戒菸法：中醫養生戒菸法即“覺正淨戒菸法”，它由甘草、川貝、杜仲、紅糖等純中藥爲主要成分。只要按照一定的規律服用，再配合良好的生活習慣，就能循序漸進地戒掉煙癮。
三、學習應對戒菸後的不適
人們煙癮越深，戒菸時都會更加容易產生不適的症狀，但是這些症狀一般在戒菸後1-2周就會消失。不過在此期間，要學會有一些有利的措施來幫助應對戒菸的不適。
四、用健康的想法抵禦吸菸的念頭
由於吸菸已經成爲你的一種習慣，戒菸之初，這種習慣一時是難以改掉的，爲此要改變以往的習慣逐漸養成新的習慣，並且需要不斷重複。如果不能抵抗誘惑，便很容易再次吸菸。因此要盡力對抗誘惑，使不吸菸這個新習慣替代舊習慣。
五、堅持寫戒菸日記
將每天的戒菸目標，以及所想到的戒菸好處都寫下來，不要只是提醒自己戒菸。每一天告訴自己一個不同的戒菸理由和好處。隨着你所想出有關不吸菸的好處不斷增多，你要把他們加進“戒菸日記”內。
六、獎勵自己
當自己用意志力抗拒了吸菸的誘惑時，一定記得要適當的獎勵自己，可以用積極的話鼓勵自己，也可以給自己一份獎勵，這樣更能激勵自己在戒菸的道路上繼續前進。
戒菸的好處
煙對人體的危害相信大家都知道，那麼，戒菸到底有哪些好處呢?一起來了解一下吧。
1、延緩皮膚衰老
科學研究證明，戒菸後能延緩人體面部衰老，能夠延遲皺紋出現的時間。不吸菸者的皮膚能獲得更多的營養物質，包括氧氣。而吸菸的人的臉色常常是蠟黃的，所以戒菸後還能讓黯淡的膚色扭轉。
2、減輕壓力
科學研究表明，一個人在停止吸菸後，他的壓力水平有所降低了。尼古丁成癮讓很多菸民認爲通過吸菸能緩解壓力。然而吸菸帶給人的只是暫時的滿足感，愉悅的感覺很快會消失不見，這並不能真正治療壓力問題。戒菸使體內的氧氣水平提高了，這也意味着戒菸能讓人的注意力更集中，有益精神健康。
3、牙齒潔白
戒除菸草能阻止牙齒變污濁，你將會擁有更清新的口氣。戒菸者比吸菸者患牙齦疾病的機率更小，而且牙齒不會過早地脫落。
4、促進生育能力
研究發現，不吸菸的人受孕機會比吸菸者受孕機會更大。戒菸可改善子宮內膜，提高精子的存活率。非吸菸者還能增加試管受孕成功的可能性，並能降低流產機率。最重要的是，戒菸的女性朋友生下一個健康寶寶的機率會大大提高。
通過上文的介紹，相信大家對吃什麼可幫助戒菸也有了一定的瞭解了，平時多補充維生素，多吃堅果和粗糧對戒菸有一定的幫助哦。戒菸可以延緩皮膚衰老、減輕壓力、促進生育能力、還能夠是牙齒潔白。希望上面的介紹對大家能有幫助。
