睡眠對於一個人來說是非常的重要的，睡眠可以讓人及時的恢復精力，可以有效的解除疲勞感，但是很多人都存在睡不好的情況，那麼睡不好的誤區有哪些?睡眠不好的危害有哪些?睡眠質量如何改善?一起來看看吧!
睡不好的誤區
1、喝酒能助眠
酒精可以麻醉人的神經，但是喝酒並不能提高人的睡眠質量，有些因爲睡不着，所以利用喝酒來助眠，其實這個方法是錯誤的，這樣會引起睡眠質量變差，而且第二天還會出現頭痛的現象。利用酒精入睡的人，在半夜的時候進入淺睡狀態，很容易被驚醒，這樣給身體造成了很大的傷害。
2、午睡時間太長
上班的人一般中午都要休息一下，其實午睡是可以讓人下午精力旺盛是，但是午睡不能時間過長，這樣容易讓晚上的睡眠質量變差，一般午睡控制在15分鐘這樣爲宜，如果中午睡的時間長的話，晚上入睡的時間自然會推遲。
3、數羊可以幫助入睡
還有一種很老套的入睡方式就是數羊，這個方法雖然很簡單，但是並不是所有人都合適，因爲在數羊的時候，也是有記憶力產生，有人會糾結到底數到了第幾只羊，這樣會分散人的注意力，導致注意力放在了數羊的事情上面。
4、伴隨聲音入睡
有人習慣開着電視機睡覺，有人則會帶着耳機聽着音樂入睡，可是這些聲音到後半夜都會讓你睡不好。
每個人的睡眠習慣都不一樣，有少數人喜歡伴隨着聲音入睡，但是你要知道，這些聲音一開始雖然會起到催眠的作用，但是在後半夜的時候就會成爲吵醒你的“元兇”，所以建議人們儘量改掉這個習慣，安靜入睡才能睡得更好。
5、晚上睡不好白天來補覺
這一個雷點是很多朋友都踩過的，不知道你有沒有發現，白天補完覺以後晚上還是睡不好呢，長期下去就會形成一個惡性循環，讓你變成十足的“貓頭鷹”——夜晚精神奕奕白天無精打采。
睡眠不好的危害
1、變胖
研究發現，前一天晚上沒有睡好的人很容易在第二天不知不覺的多攝入卡路里的食物。此外，睡眠不足還會影響新陳代謝，使脂肪消耗減少20%。
2、變醜
中醫上講，夜間1：00-3：00是肝經當令的時間。肝就好比是交通員，如果它不能去疏通氣血的話，臉上就會長斑。西醫也有同樣研究，夜間10：00到2：00是細胞代謝最活躍，也是身體機能最重要的修復時段。睡得正常，皮膚的再生能力強。睡不好，就算給皮膚擦天價保養品也沒有用。
3、變傻
睡不好易變傻，睡好了可以更聰明。睡眠不足可能會導致大腦斑塊的形成，進而引發阿爾茨海默症，即老年癡呆。相反，睡眠好的人不僅鞏固記憶，也爲新記憶預留空間，使記憶更持久。
4、便祕
熬夜會造成陰虛火旺，大便祕結。若子時過後仍不睡覺，就容易損陰耗津，津液少了則致腸道不潤，那便祕也就隨之而來了。
5、病變
與朝九晚五的人羣相比，熬夜睡眠不足的人晚期腫瘤風險增加24%，早期腫瘤風險增加49%。睡眠不足更易引發高血壓、糖尿病及猝死等。
睡眠質量如何改善
1、睡前散散步
想要睡得更好那麼睡前去散散步吧。據瞭解，晚上食物沒有及時的消化也會影響到睡眠。因此睡前應該去散散步，加速食物的消化，讓自己睡得更香。
2、睡前做做操
其實對於不少的人來說一整天的用眼導致眼疲勞極爲嚴重，而眼疲勞是會影響到睡眠，因此睡前做做眼保健操有利於我們進入睡眠狀態。
3、遠離手機
睡前玩手機是導致睡眠不足的一大主因，因此遠離手機就是擁有好睡眠。我們可以在睡前拒絕小說電視，同時手機也要遠離牀頭。
4、睡眠來杯牛奶
睡眠不好應該怎麼辦呢?不妨喝杯牛奶壓壓心。據瞭解牛奶的營養價值非常的豐富，睡眠來一杯可以讓你快速的進入睡眠狀態。
總結：現代人的壓力變得越來越大了，很容易出現睡不好失眠的現象，我們在對待失眠的時候也存在很多的誤區，只有及時的糾正自己的誤區，纔可以從根本上獲得優質的睡眠，睡覺前可以做一些運動，不要過度的玩手機，睡眠好了，第二天才可以精神充沛!
