年輕人當中，白天因爲要上班或者處理工作，個人休閒時間比較少。而晚上一下班，一天的緊張情緒很需要放鬆，很多朋友會相約去唱歌、逛街或者吃喝，喜歡獨處的就刷刷手機看看新聞，一不小心玩過時間了，就造成睡的很晚了。調查發現，有三成的成年人每個晚上的睡眠時間到7個小時。如果晚上沒睡好，第二天整個人都沒有精神，幹什麼都無精打采的。但是，第二天的班還是要上的呀，那麼多工作還等着你呢，怎麼辦？那只有設法補救了。現在根據專家的總結提供幾個小妙招給大家參考。
1、不要打亂生活節奏。
美國加州大學睡眠醫學教育中心主任以色利表示，晚上沒睡好，第二天打瞌睡很容易讓人昏昏沉沉。小睡時間太長也會干擾人體生物鐘，導致睡眠困難，形成惡性循環。因此，即便晚上沒睡好，第二天也應保持正常生活節奏。
2、起牀後打開窗簾。
早上醒來後儘快打開窗簾沐浴晨光，抑制褪黑激素產生，示意大腦睡眠時間已經結束。太陽落山後，大腦產生更多褪黑激素，讓人更容易入睡。清晨接觸自然光還能提高血清素水平，調節情緒，改善注意力。
3、早上洗個冷水浴。
美國體育心理學家尼希表示，早上洗冷水澡提神醒腦。皮膚接觸冷水後，攝氧量增加，血液循環加速，大腦功能得到提升。
4、早餐至少吃兩種食物組合。
美國註冊營養師帕薩萊羅建議，早餐至少吃兩種食物。比如酸奶+水果+麥片、全麥麥片+牛奶+水果+乾果或果蔬酸奶+全麥餅乾等。早餐應注意蛋白質、纖維素和營養素的補充。酸奶、牛奶和堅果中的蛋白質幫助控制食慾；纖維素既飽腹又保持能量穩定，防止血糖飆升；水果則提供維生素和微量元素。
5、不要一早就喝咖啡。
早上，人體內皮質醇水平高，讓人感覺更清醒。咖啡因會抑制皮質醇的產生，干擾人體自然節律。帕薩萊羅建議推遲早上喝咖啡的時間，或者只喝水。過量喝咖啡也加重身體脫水，影響注意力和記憶力，導致神經過敏和頭痛。
6、降低晨練運動量。
美國健身教練法布爾建議，有晨練習慣的人次日早上取消或減少活動量。睡眠不足時，人體協調能力受影響，運動更容易受傷，還會感覺比平時更困難。可以用長距離步行、爬樓梯等代替。美國佐治亞大學研究人員發現，爬樓梯10分鐘能提高能量水平，其效果比一罐蘇打水中的咖啡因還要好。
結論：以上睡眠補救措施大家記住了嗎？關鍵時候還是可以頂一頂的。但是小編也建議大家，充足的睡眠是身體所必須的，長期睡眠不足很容易誘發人體健康問題。所以還是要養成健康的生活節奏，保證正常睡眠。只有這樣才能讓我們有更好的精力去工作、生活。
