在我們的日常生活中，大多的上班族都在用電腦辦公，長期使用電腦的話會對我們的實力有一定的影響的，那你知道上班族如何護眼嗎?平時容易傷眼的行爲習慣有哪些呢，護眼的食療食譜你知道多少呢，接下來就一起去了解一下吧。
上班族如何護眼
按摩方法
1、揉四白穴:用從手食指揉按面頰中央部的四白穴(眼眶下緣正中直下一橫指處)。
2、揉天應穴:用雙手大拇指輕輕揉按天應穴(眉頭下面、眼眶外上角處)。
3、擠按睛明穴:用一隻手的大拇指輕輕揉按睛明穴(鼻根部緊挨兩眼內眥處)先向下按,然後又向上擠。
4、按太陽穴、輪刮眼眶:用從手拇指按壓太陽穴(眉梢和外眼角的中間向後一橫指處),然後用彎屈的食指第二節內側面輕刮眼眶一圈,由內上--外上--外下--內下,使眼眶周圍的攢竹魚腰、絲竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。此按摩方法對於假性近視、或預防近視眼度數的加深有好處。
涼水洗眼
眼睛喜涼怕熱,遇到心火、肝炎過盛,眼睛就會長眼垢、發乾、紅腫至充血。經常用流動的涼水洗臉可減少眼睛疾病,保護視力,增強眼睛對疾病的抵抗力。尤其對常患眼紅、發乾、視物不清、沙眼等病的人好處更爲明顯。
實用方法
1、轉眼法
站立姿勢,兩腳分開與肩寬,挺胸站立,頭梢仰。伸出右手食指,眼睛看着指尖,右手畫圈,眼睛跟着轉動,頭不動。先從右向左轉10次,從左向右轉10次。然後停,放鬆肌肉,換左手再重複上述運動,如此3遍。這個方法是對眼肌的鍛鍊,能起到放鬆眼肌醒腦明目的效果。
2、晶體操
找一視野開闊的地方,注視遠處景物(或字體30米左右)擡起自己的右手距眼睛處約30釐米,注視手紋,然後再看遠處物體2者交替,往返20次左右。此方法放鬆晶狀體,預防睫狀肌痙攣。
3、按摩法
按摩眼眶和麪部對視疲勞也有很好的緩解作用。人體五臟六腑的許多經脈都經過面部和眼睛,每次按摩10分鐘,每天數次,持之以恆,不僅對眼睛有保健作用,對整個人體的健康也大有好處。
護眼的食療食譜
1、枸杞南瓜雜米粥
原料:枸杞1把,南瓜150克,小米50克,大黃米50克,水4碗。
製法:首先將準備好的枸杞用清水洗淨,然後將準備好的南瓜去硬皮部分,切小丁。小米和大黃米淘洗乾淨。一起放到砂鍋中,小火熬製40分鐘即可食用,或用壓力鍋烹熟。
營養點評:枸杞性平味甘，具有補腎養肝、益精明目等作用。
2、胡蘿蔔木瓜牛奶羹
原料:胡蘿蔔半根,木瓜半個,牛奶500克,白糖少許。
胡蘿蔔半根,木瓜半個,牛奶500克,白糖少許
製法:胡蘿蔔、木瓜塊先蒸熟,然後用豆漿機打成漿(或用勺子碾碎),與牛奶混合,加少許白糖即可食用。注意,木瓜必須蒸熟後與牛奶混合,否則木瓜中的酶會讓牛奶凝結,產生苦味肽。
營養點評:胡蘿蔔和白蘿蔔是比較常見的食物，它們的營養價值是非常的高的，有自然的香甜味道,口感也非常好。需要注意的是胃腸虛弱,容易腹瀉、產氣的人最好不要多喝。
容易傷眼的行爲習慣
1、長時間近距離用眼
無論是近視眼越來越多的孩子,還是被視疲勞、乾眼症困擾的中青年人,其共同特點就是用眼過度。眼睛長期超負荷工作,很容易引起疲勞,出現視力模糊、乾澀發癢等症狀。用眼過程中,不正確的坐姿、長時間戴隱形眼鏡,走路、乘車時看書和電子設備,都會加劇這些不良反應。
2、用眼衛生習慣差
眼睛不舒服時,人們習慣用手揉一揉。殊不知,手上細菌最多。美國一項研究發現,一雙未洗的手可能藏有幾十萬個細菌,從而引起各種眼病,尤其是紅眼病、沙眼等。
3、光污染
裝有玻璃或鏡子的牆面、磨光大理石地板反射的光線以及各種彩色光源被稱爲“光污染”,長時間會刺激視網膜,出現視疲勞、視覺功能下降。尤其是長期接觸玻璃、鏡子反射光線的人,白內障的發病率會增加。
用眼過度，對於上班族來說，是常有的事情，在上面的文章中，已經介紹了很多有效的護眼睛的方法，在平時上班族不妨試試文章中提供的做法，另外文章中還介紹了護眼睛的食譜，大家試試，相信會有效果。
