隨着生活質量的不斷提高，補鈣是我們大家都比較熱衷的，健康的補鈣對我們的身體是非常有好處的。尤其是兒童和孕婦，健康的補鈣是必不可少的。當然，這也是需要因人而異的，不是所以人都需要補鈣的，只有當自己的身體出現缺鈣的時候，那就要好好的補鈣了，還有老年人也要多注意的，要在醫生的指導下正確使用鈣片。
鈣片怎麼吃
鈣片和胃酸一起會被分解成爲鈣離子，鈣離子更容易被消化吸收，不過孩子的胃酸酸性弱，老年人分泌的胃酸量少，難免會影響到鈣質吸收。因此，老人和兒童最好隨餐服用鈣片或在飯後半小時服用。
吃鈣片時，把鈣片掰開，分開吃鈣片。這主要是因爲，劑量多次服用比大劑量單次服用吸收效果更好。如果掰兩瓣，可隨早餐和晚餐各服用一次;掰三瓣就隨三餐正常服用即可。爲提高鈣質吸收率，鈣片最好嚼碎後服用，然後要喝一大杯清水。
另外，糖類能夠增加鈣質吸收，各種鈣劑與能降解成糖類的澱粉食物(米飯、麪條等主食)同時攝入，有利於鈣質吸收。
中國營養學會推薦1-4歲(不包括4歲)每天鈣攝入量爲600毫克，4-11歲(不包括11歲)每天鈣攝入量爲800毫克，50歲以上是1000毫克。但是每天僅通過飲食攝取到足量的鈣並不是件容易的事，即使吃了很多富含鈣質的食物，也不一定都能被身體吸收。因此，應在醫生指導下服用一定劑量的鈣片。
鈣片吃多了會怎麼樣
要科學補鈣，補鈣過多導致會尿道結石。患泌尿繫結石對人體危害大，並且容易復發，想治癒不容易。補鈣過多可產生厭食、噁心、便祕、消化不良，從而影響腸道對營養物質的吸收;腸道中過多的鈣會抑制鐵、鋅的吸收，造成繼發性的缺鋅和缺。
過量補鈣會造成高尿鈣症，嚴重的可出現血尿、泌尿道結石等;過多補鈣會使血壓偏低，影響心臟功能，增加日後患心臟病的危險，加重血管硬化;補鈣過多，可使骨骼過早鈣化，骨骺提前閉合，骨發育受到影響，終末身高受到抑制。而極少數寶寶過量補鈣會患上“鬼臉綜合症”，表現爲大嘴、上脣突出、鼻樑平坦、鼻孔朝天、兩眼距離遠。
鈣片怎麼吃吸收快
1、補鈣需求因人而異
一般人多吃含鈣豐富的食物,如奶製品、豆類、蛋、綠葉蔬菜等就可滿足身體對鈣的需求。如果在醫院化驗血鈣、血磷比例,監測骨密度時,發現身體確實缺鈣,或是老人等特殊人羣,應在醫生指導下補鈣。
2、分次補充效果好
短時間大量補鈣可能無法全部吸收,不僅效果不佳,還可能造成便祕、脹氣。我國目前推薦的成人鈣攝入量是每天800毫克,飲食能提供一部分鈣,需要額外補鈣者,一般每天需服1~2次鈣片。建議遵醫囑和說明書分次服用,不要一次吃大量鈣片,否則容易在腸道中與草酸結合成爲草酸鈣,經由糞便排出,達不到補鈣效果。
3、飯後服用防結石
如果一天吃一次鈣片,通常建議在睡前服用,因爲晚上是骨骼新陳代謝的高峯期,血鈣水平較低,臨睡前補鈣可以爲夜間的鈣調節提供鈣源,而且鈣具有鎮靜作用,有助於睡眠。如果一天補2次鈣,另一次可在早飯後1~2小時,以防食物中的某些物質影響鈣的吸收,引起結石。
4、合理搭配促吸收
常用的補鈣產品吸收度一般都較高,同時搭配維生素D,礦物質鎂、鋅、鉀等,效果會更好。平時適當多吃雞蛋、堅果,也有利於鈣的吸收。
鈣片不能和什麼一起吃
1、鈣片不能和什麼一起吃，影響鈣片吸收的食物：草酸——菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜
有些有澀味的蔬菜含有草酸，草酸在腸道中可與鈣結合形成不溶性的沉澱，影響鈣的吸收。因此，建議每天吃蔬菜、水果500～750克即可。也可以將這些蔬菜用水先焯一下，去掉澀味後再烹飪。
2、鈣片不能和什麼一起吃，影響鈣片吸收的食物：植酸——大米、白麪
大米和白麪中所含的植酸，與消化道中的鈣結合，產生不能爲人體所吸收的植酸鈣鎂鹽，大大降低人體對鈣的吸收。因此，可先將大米用適量的溫水浸泡一會，這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解;而發酵後的麪食分泌出植酸酶也能將麪粉中的植酸水解，避免影響身體對鈣的吸收。
3、鈣片不能和什麼一起吃，影響鈣片吸收的食物：磷酸——碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包等
正常情況下，人體內的鈣∶磷比例是2∶1，然而，如果過多地攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、動物肝臟、炸薯條等大量含磷的食物，使鈣∶磷比例高達1∶10～20，這樣，過多的磷會把體內的鈣“趕”出體外。
4、鈣片不能和什麼一起吃，影響鈣片吸收的食物：鈉——鹽
攝入過多鹽分會影響身體對鈣的吸收，同時還可能導致人體骨骼中鈣的更多流失。這是因爲鹽中含有鈉，而腎臟每天要把多餘的鈉排出體外，每排泄1000毫克的鈉，就會同時耗損26毫克的鈣。所以飲食還是以清淡爲主。
5、鈣片不能和什麼一起吃，影響鈣片吸收的食物：脂肪酸——油脂類食物
脂肪分解的脂肪酸(尤其飽和脂肪酸)在胃腸道可與鈣形成難溶物，使鈣的吸收率降低。因此，要合理安排好膳食，不要吃過於油膩的東西。
鈣片的功效與作用
鈣片是人們常見的補充鈣的方式，它便捷適應人羣又廣，能夠很好的幫助人們對鈣的吸收。那麼，具體鈣片有什麼作用呢?
促進兒童生長髮育
在兒童生長髮育時期是需要大量營養元素的，而鈣就是其中的一種。這時候吃鈣片可以促進骨骼的發育，牙齒的堅固。帶來強壯的身體。在吃鈣片的同時還可以多運動、多曬太陽，促進鈣的吸收。
爭取青少年鈣的儲存
人在30歲之前成骨細胞的活性遠遠大於破骨細胞，在新陳代謝過程中，新骨的生成，遠遠大於舊骨。到30歲時，人的骨峯值達到高峯。如果這一階段鈣攝入量充足，獲取了一個較高的骨峯值，以後即使發生退行性的骨丟失，也可以保證一個強壯的身體。
保證孕婦所需要的鈣
孕婦在孕期需要大量的鈣來保證胎兒骨骼的發育和神經細胞的生長，如果孕期缺鈣不僅影響胎兒的發育，媽媽們還會出現牙齒鬆動、四肢無力、腰痠背痛、肌肉痙攣的症狀。這個時候鈣片這種直接補充鈣的方式，就顯得尤爲重要。
防止中老年人骨質疏鬆
人的骨骼在新陳代謝中會不斷地分解和重建，隨着年齡增長，鈣質流失速度加快，骨骼就會出現不同程度的退化，如果不能攝取足夠的鈣，就容易在年紀大了以後出現骨質疏鬆。而提前吃鈣片補充充足的鈣，就可以保持骨密度的正常，預防骨質疏鬆。
結語：鈣片的攝取肯定是需要醫生的建議的，如果不缺鈣的話，那就不需要補了，雖然是鈣片，但是，吃多了對身體也是沒有好處的，而且還浪費錢，即使吃到身體裏了，不被吸收也是非常的可惜的。還有鈣片不能和什麼一起吃以及鈣片的功效與作用，這些都是需要好好的研究一下的，做到知其然知其所以然纔好。
