失眠是現代生活中很多人都會遇到的一個問題，會導致我們第二天精神不振和注意力不集中。很多人對於失眠都是非常無奈，下面小編給大家講講如何調理失眠、失眠吃什麼好以及治療失眠的食療方有哪些。
如何調理失眠
1、調整情緒，保持樂觀心態
樹立信心，加強自信。尋求合理、有效的方法戰勝失眠，失眠不是一種嚴重疾病，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關係(但不不能夠長期)，不要將它想象得太嚴重，認爲它對自己的人生會造成多壞的影響，很多朋友失眠幾年，也沒見他們的生活有多遭有多亂。
所以，當發覺自己失眠了，需要要好好平靜一下自己的心情。把白天有不愉快的事情忘掉，並靜靜回想些輕鬆、高興的事，以愉悅的心情持續到入眠。
2、分析原因，快速根除
分析出自己產生失眠的原因是什麼，是因爲情緒太過於激動，還是因爲心情不好，或者說工作壓力過大等等，找到了原因，那麼你對自己的失眠就有一個更客觀、全面的認識，從而不會過度的憂慮與害怕。
3、自由聯想，平靜心情
閉上眼睛，想象自己在一個自由的放鬆的場景，比如說你喜歡大海，就想象着自己在海邊輕鬆的散步，碧海藍天，迎面吹來的溫暖海風，吹拂着你的臉，非常的舒適等等。這樣有助於你放鬆下來，更快的進入睡眠之中。
4、深呼吸吐納
聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂，做深呼吸。用5秒鐘吸氣，然後屏住呼吸5秒鐘，最後吐氣，重複3次。這個動作可以產生令人放鬆的物質——內啡肽，讓大腦儘快平靜下來。
5、安眠藥不可隨便吃
有些朋友長期睡不着，就去買安眠藥服用。要知道，安眠藥不是可以隨便吃的。對於睡眠呼吸障礙者，安眠藥能加深中樞抑制，反而弄巧成拙。
另外，專家提醒，安眠藥治療失眠的效果雖然好，但服用過量或長期服用都可形成藥物依賴(即成癮，會對身體健康也有一定的不良影響。
安眠藥長期服用的話，會造成人體對藥物的依賴，在安眠藥的服用量多少上也一定要聽從醫囑，不可自己在家亂用藥。
6、千萬不要賴牀
很多朋友，躺在牀上睡不着時，情願在牀上打滾，也不願意起牀，因爲他們認爲只要睡在牀上，就算沒有睡着，但也已經得到休息了。其實這是錯誤的，躺在牀上睡不着，那麼就起牀做其他的事情，比如說看書，看電影等緩解自己的心情。直到自己感到困了，再躺到牀上去。
失眠在調理的時候，要注意分析自己失眠的原因。在睡覺的時候，不要想的太多。下面小編給大家講講失眠吃什麼，一起了解一下吧。
失眠吃什麼好
1.食醋
失眠是很多人都會出現的症狀，尤其是勞累過度的人和老年人，最容易失眠了。疲勞引起的失眠，可以用食醋兌水，每天喝一點就可以了。因爲食醋的芳香具有舒緩神經的功效，在失眠的情況下適量的飲用，具有很好的催眠作用。
2.糖水
糖水在體內可轉化爲大量血清素，這種物質能夠抑制大腦皮層，從而能夠很好地入睡。甜味食物本身就具有舒緩神經的功效，適量的吃一些甜食，能夠有效舒緩神經，從而達到催眠的作用。
3.牛奶
牛奶中的營養非常的豐富，而且牛奶一直以來都是助眠的食品之一。在牛奶中含有的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，飲用後還會讓人長生疲倦感覺的作用。
牛奶中的氨基酸含量非常的豐富，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。
4.水果
對於一些過度疲勞而失眠的人，不妨在晚上睡覺之前吃些具有催眠功效的水果，如蘋果、香蕉等，這類水果不僅僅可以抗肌肉疲勞，同時還具有很好的催眠功效。
多吃些水果和牛奶對失眠有很大的幫助，日常還可以做一些食療來幫助我們治療失眠。下面小編給大家介紹幾款有助睡眠的食療方法。一起學習一下。
治療失眠的食療方
1、百合蓮子粥
取幹百合、蓮子(帶芯,水中泡發)、冰糖各30克,大米100克。幹百合、粳米、蓮子一同放於鍋中熬煮,快熟時加入冰糖。此粥清熱養陰、潤肺安神,適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。
2、酸棗仁粥
酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟,再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養心安神、寧心止汗的作用,適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。
3、甘麥棗藕湯
蓮藕250克,小麥75克,甘草12克,紅棗5顆,鹽3克。將小麥洗淨,泡水1小時;紅棗泡軟,去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開,再加蓮藕小火煮軟,最後加鹽調味。此湯有益氣養血、寧心安神的作用,特別適合氣色不佳的失眠者。
4、桑葚水
鮮桑葚60克,加水煮沸後再小火煎煮10分鐘,每晚睡前1小時服用。桑葚味甘,性寒,具有補肝益腎、安神益智、補血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏鬚髮的作用,特別適合失眠伴有便祕、貧血、脫髮、少白頭、耳鳴者食用。
結語：只有知道了失眠的原因，才能正確的治療失眠。日常要適當的釋放自己的壓力，不要在睡覺的時候想太多的事情。睡前可以喝杯牛奶和用食醋兌水和來幫助催眠，可以用些食療的方法來緩解失眠的症狀。
