現在的科技越來越發達，發展也越來越快，但是各種毛病也隨之出現。而且不少的女性朋友都有貧血的問題，經常會頭暈、耳鳴、臉色蒼白的表現，可是大部分的人不知道了可以吃哪些食物預防貧血，但是都知道一個常識，貧血就要補鐵。但是女性朋友們吃哪些食物可以達到補鐵的效果？接下來小編爲大家普及一下關於這方面的小知識吧。
補鐵的水果有哪些
1、桃子
桃子，性味平和，其含鐵量是梨和蘋果的4-7倍，可以補充非常豐富的鐵質，是缺鐵性貧血患者的最理想水果，還有補益氣血、清腸潤燥的作用。
2、櫻桃
櫻桃性溫熱，含鐵量非常高，是補鐵優質水果，常吃櫻桃可以補血，預防缺鐵性貧血，櫻桃還能滋潤皮膚，使皮膚光滑紅潤。
3、火龍果
火龍果含鐵量比一般的水果要高，鐵是製造血紅蛋白及其它物質不可或缺的元素，補充鐵質，可以預防貧血，而且其中的維生素C也有助於幫助鐵的吸收。
4、桂圓
桂圓營養非常豐富，含鐵量較高，能促進血紅蛋白再生以補血，很適合貧血的人羣食用，對於病後需要調養或者體質虛弱者均有補益作用。
5、紅棗
紅棗是補氣養血佳品，紅棗中鐵元素，對於防治產後貧血有重要作用，有效補充體內鐵元素，還有滋陰補血、補虛益氣、和胃安神的功效。
6、草莓
草莓營養價值很高，500克草莓所提供的鐵就能達到成人每天需要量的一半，適合需要補鐵的人羣食用，也含豐富的維生素C，可以促進人體對鐵質的吸收。
7、楊梅
楊梅性溫，味酸甘，鐵是人體造血的主要原料，楊梅不僅含有鐵元素，還含維生素C，有利於人體吸收鐵質，達到補鐵的效果。
補鐵的蔬菜有哪些
1、青蘿蔔
蘿蔔的品種有很多，但要想補鐵，最好是多吃一些青蘿蔔。專家指出，青蘿蔔中所含有的營養物質非常的豐富，其中所含有的維生素含量儘量比蘋果還要高出6倍。除此之外在青蘿蔔中還含有豐富的維生素a，它可以幫助我們有效的防治夜盲症及膽結石。
2、野菜
野菜中含有極爲豐富的營養物質，是我們的營養保健品。而且比起田園蔬菜而言，野菜以污染少以及無污染而勝出，並且還具有營養及食療雙重的作用。經過對我國近100種可食用的野菜進行分析，發現在所有的可食用野菜中都含有大量的營養物質，其中以植物蛋白、維生素、纖維素及礦物質等營養最爲豐富。
3、黑木耳
每100克黑木耳裏含鐵98毫克，比動物性食品中含鐵量最高的豬肝高出約5倍，比菠菜高出30倍，是補鐵食物的不錯選擇。
女性缺鐵的表現症狀
月經過多。
導致女性缺鐵的最大威脅就是月經過多。在經期大量的流失血液並得不到有效的補充會讓鐵的成分大量缺失。如果你每隔兩個小時就需要更換衛生棉條的話，可以考慮諮詢醫生是否屬於月經過多。
疲勞乏力。
有專家表示，鐵是組成血紅蛋白的重要成分，幫助氧氣傳輸至身體各部分。如果鐵元素缺乏，體內健康血細胞就可能出現不足，就會感到筋疲力盡。
臉色蒼白。
血紅蛋白能讓你的皮膚看起來紅潤。女性朋友可以自檢你的嘴脣、牙齦和下眼瞼，如果顏色明顯不正常的話，可能是缺鐵的症狀。
指甲變脆。
缺鐵會導致手指甲及腳趾甲變薄變脆，更容易折斷。指甲出現凹陷或者勺狀也是缺鐵明顯症狀。
女性缺鐵的危害
不孕不育。
缺鐵會嚴重影響到懷孕前的卵巢功能，甚至可能導致不孕或流產。這是由於缺鐵會令對女性懷孕至關重要的黃體酮分泌低下。
吞嚥困難。
缺鐵會令食管黏膜細胞減少，導致食管萎縮，從而讓吞嚥固體食物變得困難。
小編結語：以上就是今天小編爲大家介紹的關於補鐵的水果及蔬菜和缺鐵的症狀表現。據研究表明，二十一世紀，患癌的人羣相比二十世紀比例增高了不少，同時，一些小毛病，比如營養不良、貧血、低血糖等等，這些看着微不足道，但是長期下去對身體的危害還是很大的。
