如何提高免疫力，手把手來教你

免疫力是人體天然的防禦武器，它能夠抵抗病毒的入侵，並對細胞感染及其病變給出身體反應。這次新型冠狀病毒的突發，就促使大家提高了對身體免疫力的重視。

事實上，在免疫功能較強的情況下，身體對抗外來病毒防禦能力就會增強，感染病毒的可能性就會降低，反之，一旦免疫低下，就容易生活或者被感染，那麼我們如何提高免疫力呢?大家可以從中找到答案，以下是具體的方法:

1、勤加鍛鍊，強身健體

特殊時期，我們自覺隔離在家，但同時也出現了很多問題，比如長期久坐不動、無事可做就會導致身體的耗能減少，從而導致免疫力的下降。因此提高免疫力我們就要改變這個固有狀態，可以選擇一些適合在家的系列運動，下面給大家舉幾個例子：

(1)頭部迴旋運動

動作細節：1.兩腳開立，距離與肩膀同寬，雙手叉腰，兩目平視前方;2.頭頸向左右各環繞3~5圈。

提示：幅度由小到大，充分活動。

(2)單/雙臂繞環

動作細節：手臂由下向前、向上、向後做向前繞環，然後再做反方向的繞環。

提示：雙臂繞環方向可以相同或相反，能夠達到放鬆肩部的目的即可。

2、規律作息，充足睡眠

受疫情的影響，長時間在家休整，沒有嚴格的時間約束，任意的煲劇熬夜，讓大部分的人都處在生物鐘紊亂的情況下，長此以往，就會引起內分泌系統乃至免疫系統亞健康的問題。針對這一個現象，大家應該及時調整規律的作息習慣，保持充足的睡眠以及良好的心態。

3、均衡營養，全面補充

在這個特殊時期，飲食上容易出現兩個極端，一部分人通過暴飲暴食來緩解心理上的焦慮，另一部分人通過節食縮食來達到減肥的效果，這兩種方式都會導致營養攝入不全面或是不均衡。

正確的做法是養成規律的飲食習慣，一日三餐，定時定量，不偏食不挑食，多攝入優質的蛋白質及其維生素，還可以攝入善存多元維生素片，多達20種營養物質及其礦物質，彌補食物中營養的缺失，比普通的單維更加科學合理。

參考文獻：

中國體育科學學會體能訓練分會《抗擊肺炎，居家鍛鍊指導》