新型冠狀病毒肺炎給這個新年抹上了凝重的色彩，面對肆虐的病毒，以及每天變更的大數據，人們不禁會感到恐懼害怕，甚至憤怒。
黃帝內經記載：“怒傷肝、喜傷心、憂傷肺、思傷脾、恐傷腎。”意思是：情緒的過度起伏，首先損害的就是我們的免疫系統。面對疫情，我們應該如何避免過度恐慌？
抗疫期間，有專家在接受採訪時提出，面對新冠肺炎，暫沒有好藥，維護良好的人體免疫纔是正途。
張彬表示，非常時期要維護好自身免疫系統，市民除了要做好正確的防護、充足的睡眠，還要保持平和的心態。非常時期宅在家裏如何進行自我心理調適？
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覺察焦慮恐懼背後的想法
面對肆虐的疫情，我們更需要的是放下手機，適當的與網絡保持距離，留出足夠的時間傾聽自己內心的聲音，去覺察焦慮恐懼情緒背後的想法，建立友善的自我對話。
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—“我的想法符合現實嗎？如果不符合？那符合現實的想法是什麼？支持和反對這個想法的證據是什麼？除了我現在想到的可能，還有其他的可能/解釋嗎？”
—“如果我的想法符合現實，那這些想法對我有什麼影響？是幫助我解決目前的困難還是讓我變得更加害怕，讓我束手無策，坐臥難安？”
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身體減壓：
通過呼吸放鬆、頸部操、正念冥想、瑜伽、家庭遊戲等方式給自己的身體減壓。
呼吸放鬆：每天早晚各花3分鐘的時間嘗試讓自己慢下來，進行腹式呼吸，把注意力帶到呼吸上，鼻子深而短的吸氣，嘴巴非常緩慢地呼出，一邊呼吸一邊和自己說“隨着我的每一次呼吸，我的身體很放鬆”。
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家人朋友之間的支持
不能串門，市民可以用語音羣聊的方式與親人和朋友溝通交流，大家就像坐在一起面對面說話，聊聊感受，嘮一嘮家常，即能緩解緊張情緒。
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做點既有意義又有意思的事
雖然是宅在家裏，但每天都可以以不同的方式度過。
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比如年前沒有完成的全屋大掃除，全家人齊動手，清潔的空間能給人們帶來愉悅的心情；
喜歡烹飪的市民，可以每天做一個不同的菜式；
每天學點新的知識，讓生活更充實；
或者跟孩子們一起學一個簡單的手工活；
實在變不出花樣來，還可以把家裏的家居換個位置，牀頭換個擺設；
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哪怕一點點的變化，都能帶給你不一樣的心情和意外的收穫！
5
唱唱歌、跳跳舞，看看經典影視作品
之前因爲工作關係一直沒有時間看的電影、電視劇，市民正好可以利用這個假期補回來。而唱歌跳舞也是不錯的舒緩情緒方法。
最後，張彬建議市民在非常時期，儘量保持樂觀心態，隨着通過全國上下衆志成城奮力抗擊，相信終將戰勝疫情，迎來陽光。
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