最佳的睡眠時間是亥時（21-23點）至寅時（3-5點）末。長壽的百歲老人他們都有一個共同的特點，就是早睡早起，而現在越來越多的夜貓子，日夜顛倒。這種生活方式直接影響人體正常作息，導致內分泌失去平衡、上火、記憶力差、皮膚 越來越差勁。如果女性想要長久的保持面容姣好，就應早起早睡豎立這樣的習慣。
睡覺時間要規律，正常人一般睡眠時間7-8小時，有些由於工作不同要倒班，因此影響正常的作息，形成了白天休息異常精神，而晚上卻疲倦。因此倒班的人在白天裏深度睡眠不足。時間久了，對身體的健康造成了極大的影響，可能會導致睡眠障礙，可能造成心血管疾病及胃病等職業病。同時也使人躁動不安、易怒，導致人際關係緊張。
1午睡不易太久
午睡不易太久。大概時間控制在30分鐘-60分鐘左右，睡的越久越容易犯困。午睡可以讓下午精力更好，切忌不可長時間趴在桌子上睡，趴着睡覺容易造成頭部供血不足，讓人睡醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀，同時用手當枕頭使手臂發麻、刺痛。如果越睡越想睡就起來適當活動一下，或者用冷水洗洗臉，很快睏意就會消失。
2睡覺之前不易過飽
睡覺之前不易過飽。因爲晚上活動少，沒多久就要睡覺，吃得太多，躺在牀上，食物不容易消化及胃脹，而且還容易發胖。所以晚飯吃七八成飽就行。建議最好是吃一些清淡的素食和油膩少、容易消化的東西。
