腿粗夏天都不敢穿裙子和短褲，特別是有些人小腿鼓出一坨肉，嚴重的影響了身形的美觀度。爲了讓自己腿型變得纖細，可以嘗試騎自行車、瑜伽等運動瘦腿，見效快又健康。下面就來看看運動瘦腿最快的方法是怎麼做的？
騎自行車牽動腿部肌肉運動，促進腿部脂肪燃燒，瘦腿效果十分明顯。
身體稍前傾，兩臂伸直，收緊腰腹部肌肉，採用腹式呼吸方法。兩腿和車的橫樑保持平行，膝、髖關節保持協調，注意把握平穩的騎行節奏。
每天下午四點是身體代謝最旺盛的時候，此時騎自行車能加倍燃脂。此外，晚上7-8點代謝降低，騎自行車鍛鍊不僅能增強腿部脂肪燃燒，還能促消化，避免脂肪囤積長胖。
我們都知道運動時間達到半小時，脂肪纔會開始燃燒供能，因此，想通過騎自行車運動減肥的話，最好每天堅持騎1小時。
騎自行車瘦腿時不必強求高速，高速容易讓小腿長肌肉，影響小腿美觀度。因此騎自行車的時候，要控制好踩踏的頻率在1分鐘60次左右。
注意！女生騎自行車瘦腿一定要拍打雙腿10分鐘放鬆，這樣能避免出現大的肌肉塊。
墊腳尖走路很簡單，就是想象自己穿着最高的高跟鞋，然後繃緊小腿和大腿的肌肉向前走動。每次走動3-5分鐘，然後拍打放鬆小腿肌肉30秒，重複5-10次。
注意！走動的時候要保持腰背挺直，呼吸均勻。
Step1：站直將左大腿放在右大腿上，左小腿纏繞在右小腿肚包部位，右膝稍微彎曲，儘可能用左腳大腳趾勾住右腳踝，將身體重量放在右腳上。
Step2：左手肘在下，右手肘在上，兩手臂交叉抱住兩肩轉向右方，左前臂轉向左方，使兩手掌合十，大拇指指向鼻尖。鬆開雙臂雙腿，再根據以上步驟做另一側練習。
Step1：站立，雙腳併攏，雙手合十，高舉過頭頂並向上伸展。吸氣，兩腳分開約一肩半到兩肩寬。
Step2：呼氣，將左腳和上半身向左轉90°，左腳略向左轉，彎曲左膝蓋，使左邊大腿與地面平行，小腿與地面垂直，右腳向後伸直。
Step3：頭向後仰，眼睛注視雙手手掌，向上伸展雙臂，正常的呼吸，保持20-30秒，身體還原回到正中，再根據以上步驟做另一側練習。
Step1：仰臥，調息，將雙腳擡高，離地面60度，上身放鬆。
Step2：像騎自行車一樣運動雙腿，正反兩個方向各做12次。
Step3：雙腳併攏繼續做踩自行車的動作12次。然後放鬆休息。
Step1：跪在瑜伽墊上，臀部坐在兩腳後跟上，挺直腰背，兩手着墊子，擡高臀部。
Step2：吸氣，甚至兩腿，坐骨指向天，使兩臂與背部成一條直線，頭處於兩臂之間，腳跟落地，如果不能停留，可以將腳跟上下彈跳，整個身體像一個三角形，保持30-60秒，正常呼吸。呼氣恢復跪姿，調整呼吸後重復2-3次。
