妹紙們可能經常能聽到說，這個一週快速減肥法可以幫助一週瘦10斤，那個減肥法可以瘦20斤，其實這都是不正常的減肥速度，是有損身體健康的。那究竟一週瘦多少斤正常呢？
一週瘦2-4斤是正常的。
一週瘦掉2-4斤是比較健康的體重，也是比較適宜的減肥速度。超過這個減肥限度，減去的大多會是身體的水分和肌肉，並不是真正意義上的減脂。而且這樣的減肥速度讓妹紙們不必時時記掛着減肥，而且也不會引發健康的問題，最重要的是，基本不會有體重反彈的煩惱。
減肥不僅是需要看減肥速度，還需要看減肥成功之後，會不會出現反彈，反彈幅度大不大。像那些一週可以瘦10斤甚至20斤的減肥方法，雖然減肥效果聽起來誘人，但是可能剛結束減肥就會出現體重反彈回去的情況，而且減肥過快會阻礙肌肉生長，還會使得身體分解已有的肌肉來功能。
再加上減肥過快是會打亂身體代謝平衡，極易出現內分泌紊亂、月經失調、記憶力下降、皮膚鬆弛，掉頭髮等身體問題。
體內的新陳代謝不順，是會影響減肥的速度和效果的，而且身體排毒不暢，會可能會使得減肥效果大打折扣，甚至沒有效果。所以在減肥期間，要多吃水果、蔬菜，適量的吃些粗糧，每天保證足夠的喝水量來幫助身體排毒，對減肥也是很有益處的。
健康的減肥方式一日三餐是不能缺少一頓的，只要儘量的避免攝入高脂肪高熱量食物，減少碳水化合物的攝入，每餐吃七八分飽左右。這樣可以使身體不多攝入熱量，同時也可以讓身體代謝正常進行。
進行減肥的妹紙，要養成每天進行40-60分鐘的有氧運動的運動習慣，並且每隔一天，在有氧運動之前，增加10-20分鐘左右的無氧運動，如深蹲、仰臥起坐、啞鈴等。
也許看到一週瘦2-4斤這個速度，很多妹紙會不滿意，但是這樣堅持下去，2個月後就可以看到明顯的減肥效果了，8斤的體重瘦掉是沒有問題了。而且這樣堅持兩週之後，是可以養成一個合理飲食和運動的習慣，可以長期的保持下去獲得更好的減肥效果。
