生活中，有些人總是在遇到一些問題時，容易出現緊張、焦慮、恐懼的心理狀態；這樣會使大腦空白，影響很多問題。如果想要快速消除自己的緊張、焦慮、恐懼的情緒，應要學會深呼吸，儘可能使全身心放鬆下來；還可進行行爲循環和心理疏導的方式。那麼，如何消除緊張焦慮恐懼心理呢？接下來就爲大家解答這個問題。
如何消除緊張焦慮恐懼心理
1、深呼吸法
如果緊張焦慮恐懼的情緒，對生活並沒有造成很大的影響；可通過深呼吸法、轉移注意力法、自我暗示法、地點轉移法、放鬆訓練等方式，來減輕上述負性情緒對其造成的影響。如果上述負性情緒嚴重影響患者學習、工作和生活，可藉助藥物進行治療。在臨牀上，最常用的藥物包括舍曲林、艾司西酞普蘭、西酞普蘭、文拉法辛、丁螺環酮、坦度螺酮等。
2、藥物療法
如果緊張恐懼的情緒與外界刺激相協調，就不需要進行醫學干預。如果緊張恐懼的情緒與外界環境不相協調，且嚴重影響患者的學習工作生活，可對患者進行藥物治療；可選擇丁螺環酮、坦度螺酮等，抗焦慮藥物來消除患者緊張恐懼的情緒。同時，也可以選擇舍曲林、艾司西酞普蘭、文拉法辛、度洛西汀、氟西汀等，具有抗焦慮作用的抗抑鬱藥物，來改善緊張恐懼情緒。
3、心理療法
尤其是在疾病早期，患者的情緒往往很低落，一定要針對患者的心理、社會因素以及所處的不良環境，個人言語和行爲上的支持，並對疾病狀況給與充分解釋。如果焦慮症不太嚴重，應早期與患者就生活狀態進行討論與諮詢。如果焦慮症狀嚴重，則不應早期與患者進行討論，以免增加患者心理壓力。
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