跑步後體重增加恢復需要5或10天不等，具體恢復時間取決於個人的體質、跑步強度、攝入的熱量等多種因素。
1、個人的體質
跑步時通過減少體內脂肪會減輕體重，同時體內的骨密度以及肌肉量也會增加，體質不同，跑步後體重增加也會不同，只要堅持跑步運動就可以逐漸的加快體內脂肪的燃燒，達到減重的效果，大概在5或10天就能夠恢復體重。
2、跑步強度
若跑步時間過短，強度不夠，熱量消耗不明顯，往往對體重不會有明顯的減輕作用，選擇適度的鍛鍊，達到中等強度有氧運動，堅持10天左右體重會逐漸恢復，如果人體新陳代謝快，大概在5天會再次使體重增加。
3、攝入的熱量
運動初期可能活動量比較大，吃的食物也比較多，會導致體重的短暫增加，保持合理均衡的營養，兩週左右以後多數體重會逐漸出現下降的趨勢，通常需要5天到10天會恢復體重。
建議儘量減少外出吃飯次數，每天不要吃油膩的食物，做一些其他的有氧運動。
