一般情況下，健身不可以長胖。
如果身體素質比較好，通過健身的方式能夠增粗肌纖維，可以鍛煉出肌肉，提高身體肌肉含量。同時通過適當健身可以燃燒多餘脂肪，增強機體抵抗力或者免疫力，在堅持吃蔬菜或者雞胸肉等營養食物搭配的前提下，一般不會長胖而是維持正常的健康體重。
此時在健身之前儘量做熱身活動，避免突然劇烈運動導致肌肉拉傷。另外，健身的時候儘量穿寬鬆的運動服裝，避免影響健身過程。健身完成後，如果出汗量比較多，儘量不要立即吹空調或者電扇，避免機體受涼刺激從而誘發感冒。同時在日常生活中注意規律作息，避免熬夜，在飲食上可以多攝入牛奶、雞蛋等營養比較豐富的食物，避免攝入辛辣刺激性食物，在運動時可以進行散步、慢跑等體育鍛煉。
