晚上通常可以吃高蛋白食物、水果、全穀類食物等，有利於減肥，又對身體好。具體分析如下：
1、高蛋白食物
高蛋白食物可以幫助增加代謝率，促進脂肪燃燒，有助於減肥。高蛋白食物包括瘦肉、雞蛋、魚類、豆類等。
2、水果
水果裏面含有豐富的維生素和礦物質等營養物質，有助於提供足夠的營養，同時還可以促進腸道蠕動，幫助排便。如蘋果、草莓等。
3、全穀類食物
全穀類食物富含碳水化合物和膳食纖維，可以緩慢釋放能量，有助於控制飢餓感，避免暴飲暴食。全穀類食物包括糙米、全麥麪包、燕麥等。
除以上食物以外，還可以吃堅果類食物。飲食過程中，需要注意個人身體狀況和飲食習慣，合理搭配食物，達到減肥和促進身體健康的效果。另外還要多運動，燃燒體內脂肪。
