一般情況下，增肌粉可以在運動前喝，也可以在運動後喝。具體分析如下：
1、運動前喝
增肌粉是由蛋白質、乳清蛋白經過分析濃縮結合而成，可以補充碳水化合物、蛋白質、維生素等。通過在運動前喝增肌粉，可以爲肌肉提供更多的能量，延緩疲勞的發生，提高運動表現。另外，某些增肌粉中可能含有咖啡因，這些成分具有刺激中樞神經系統的作用。在運動前攝入增肌粉中的刺激性成分可以提高警覺性、減輕疲勞感，並可能提高運動時的焦慮和疼痛耐受性。
2、運動後喝
運動後，肌肉組織受到應力和微損傷。增肌粉中的蛋白質可以提供必需的氨基酸，促進肌肉蛋白質合成，幫助肌肉恢復和修復。同時，運動後，身體的糖原儲備可能會減少。增肌粉中的碳水化合物可以提供能量補充和恢復肌肉糖原。這有助於恢復身體的能量水平，減輕疲勞感，併爲下一次訓練提供足夠的能量。
所以增肌粉在運動前喝或運動後喝都比較好。需要注意的是，增肌粉不能喝太多，因爲含有豐富的蛋白質，會增加腸胃的負擔，容易出現腹痛、腹脹、噁心等不適的症狀，而且增肌粉含有太多的卡路里，如果攝取太多而沒有及時補充能量，會引起肥胖。
