自行車騎行過程中,需要膝關節大量參與,超負荷或者不正確的蹬踏都會造成膝蓋的損傷,那麼我們應該怎樣騎行才能防止膝關節受損呢?
選擇自己能夠征服的線路,否則複雜困難的線路,冒險挑戰受傷的風險很大。事先要進行勘測,確定安全和可行性。
騎行前將自行車的各項設置科學調整,保證人體工程學,以保證在騎行過程中,膝蓋的發力和運行軌跡正確,避免出現錯誤發力造成的傷害。
始終保持圓形的運行軌跡,保持膝蓋打直,不要內扣和外擴。
保持勻速踩踏,按照一定的節奏。根據路況實時調節變速器,防止過大的阻力造成磨損。
自行車訓練需要循序漸進,慢慢提高訓練強度,留意身體的反應,適時作出調整,防止膝蓋超負荷運轉。
自行車騎行過程中,需要膝關節大量參與,超負荷或者不正確的蹬踏都會造成膝蓋的損傷,那麼我們應該怎樣騎行才能防止膝關節受損呢?
如果出現膝蓋不適,感覺即將超過臨界值,那麼請停下來,觀察和檢查膝蓋的情況,根據程度選擇適合的治療方案。