1、雙腳分開兩肩寬，雙手平舉在體前掌心向下，彎曲雙腿膝蓋，大腿和地面平行，臀部虛坐。
腰背挺直眼睛直視前方，吸氣，大腿用力微微擡起你的臀部，動作堅持10個呼吸。然後慢慢將你的臀部，雙手微微彎曲動作堅持5個呼吸左右。一組動作重複10次。
2、雙手撐在地面上，雙腳跪地，身體和地面平行，雙腳腳尖繃住。
吸氣，向正右邊側擡起你的右腿，上半身不要動，堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛纔的動作。左右爲一組，動作堅持10組。
3、依舊身體撐跪，吸氣，向上擡起你的右腳，和身體在同一地面上，和地面平行，動作堅持10個呼吸左右。
然後將你的右腳向上擡起，和上半身形成30度角，上半身繼續保持不動，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛纔的動作。左右爲一組，動作堅持15組。
4、身體撐跪在墊子上，吸氣，右腳斜向上伸出去，頭部擡起來，動作堅持10個呼吸左右。
然後吸氣右腳彎曲膝蓋收回來，頭部低下來，然後換另外一邊重複剛纔的動作。左右各重複10次。
5、身體撐跪在墊子上，右腳向後彎曲膝蓋成90度，大腿和上半身保持平衡，然後將你的頭角向上擡起。動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛纔的動作。
6、仰臥在地面上，雙腳分開與髖同寬踩在地面上，雙手掌心向下貼在地面上。
吸氣，向上擡起你的大腿和髖部，動作堅持10個呼吸。重複10次左右。
7、身體站立在椅子旁，右手扶着椅背，左手掌心向下在胸前平舉，腰背挺直眼睛直視前方。
左腳腳後跟蹬出去，然後伸直你的左腿向後面慢慢擡起。動作堅持10個呼吸，然後換另外一邊重複剛纔的動作。
8、俯臥在地面上，雙手雙腳大張翹起，頭部也擡起來，吸氣。
彎曲彎曲雙手手肘，雙腳收回點點，然後雙腳完全併攏，保持雙手雙腳始終保持翹起來的狀態。動作堅持10組左右。
