一般情況下，大腿內側痠痛可以通過側跨步深蹲、側臥提膝、高擡腿等方法拉伸，有助於症狀緩解。具體分析如下：
1、側跨步深蹲
調整好呼吸，將雙腿跨步深蹲，上半身微微前傾，雙臂向下伸直在兩腿中間，雙手手掌按住地面，保持身體穩定性，雙腿交替進行拉伸動作。
2、側臥提膝
側臥後將右側大腿垂直於身體，腳尖略微朝下，臀部外側發力擡起大腿，大腿向胯的方向收縮，雙腿交替拉伸大腿肌肉。
3、高擡腿
身體直立，雙腳與肩同寬，將右膝擡起至腰部高度，左臂向前擺動，右臂向後擺動。然後將右腳放回地面，左膝擡至腰部高度，手臂做重複動作。雙腿交替進行，有助於拉伸大腿內側肌肉。
除此以外，也可以通過提膝旋轉大腿等方式拉伸，有助於緩解緊張的肌肉羣，促進局部血液循環，保持身體柔韌度，改善大腿內側痠痛症狀。
