現在的人越來越注重養生，他們會認爲美好的一天可以從晨跑開始，因此他們會抽半個小時左右的時間來進行晨跑，可有個問題他們會感到很困惑，那就是在晨跑之前要不要先吃早餐，那今天我們就這個問題來探討一下。
一、晨跑前要不要吃早餐
1.身體健康，不吃早餐
健康的人可以在早上跑步前不吃早餐，因爲人體可以通過消耗脂肪或肝糖原來彌補血糖不足。因此，空腹晨跑可以消耗更多的脂肪，有利於減肥。然而，空腹晨跑並不意味着你根本不吃東西。你可以在晨跑前喝一杯開水或淡鹽水，以避免脫水的症狀。
2.體質差需要適量吃早餐
體質虛弱的人需要適當地吃一些食物，包括高血壓、低血糖患者、中老年人和亞健康人羣。由於早上肝臟的糖含量相對較低，空腹晨跑容易出現低血糖症狀，會使人感到疲勞和頭暈，空腹晨跑也會增加血液中游離脂肪酸的含量，這種物質會對人體心肌造成損害，所以這類人最好在早上跑步前吃一些食物。
二、早上跑步前可以吃什麼
1.水
你可以在早上跑步前喝150毫升的水，因爲體內的一些水會隨着一整夜的新陳代謝而流失，水會在早上跑步時繼續流失。如果高脂血症和高血壓患者不補充足夠的水，他們的血液粘度會隨着出汗而增加，這不利於他們的健康。
2.白米粥
大米的澱粉含量相對較高，煮成白米粥後很容易被人體消化，最適合在早上跑步時吃。由於白米粥也含有更多的水，所以在喝粥前可以減少水的攝入量，避免喝粥後腹脹，這不會影響下一次晨練。
3.香蕉
香蕉含有高熱量，能快速補充人體能量，有效防止人體在運動過程中暈厥，易於消化。因此，你可以在早上跑步前吃一根香蕉。
三、晨跑前不能吃任何東西
1.少吃高蛋白食物
高蛋白食物的消化需要一個過程。如果你選擇在早上跑步後吃高蛋白食物，會增加胃的負擔，所以在早上跑步前吃大約10克的高蛋白食物。
2.少吃堅果、水果和蔬菜
這類食物中纖維素含量較高，早上跑步後會出現胃痙攣或胃痛。
3.少吃油膩的食物
這種食物的脂肪含量和熱量都比較高，吃了會增加身體的負擔，早上跑步很難消耗，所以少吃油膩的食物。
4.少吃乳製品
早上跑步前不要喝牛奶，會引起胃痛，乳製品會減緩碳水化合物的吸收。
