初學者剛練卷腹的時候會發現,有時做完卷腹後脖子會很疼,可是爲什麼在做完卷腹之後,脖子會出現痠痛的現象呢?
人體做卷腹這項運動時,如果腰腹部和背部的力量不足以擡起上半身,在這種情況下身體就會借用脖頸部肌肉的力量來完成這個動作,因此就會出現脖子疼的症狀。
卷腹時動作不規範也會導致脖子疼。卷腹的時候如果雙手抱頭,擡起上半身的時候用力過猛,則很容易拉傷頸部的肌肉,這時也會出現脖子疼的情況。或者是說卷腹躺下去的時候脖頸完全貼合地面,起來的時候很容易向脖頸借力,這種情況也會導致脖頸痠痛受傷,進而也會出現脖子疼。
大多數人開始做卷腹這項運動時沒有掌握要領,本來發力的部位應該是腹肌的,結果卻讓頸部發力了,頸部發力卷腹運動做完之後自然會出現脖子疼的情況。
停止練習1—2天,讓疼痛消退。
卷腹時發現脖子疼痛說明動作沒做對,此時不應再以錯誤動作進行鍛鍊,否則降低訓練效果不說,還會對頸椎造成很大傷害。停止練習後應當重新檢查自己的動作,如果不明白可以請熟悉卷腹的人士進行指導。對於已經出現脖子疼的症狀,那麼需經過1—2天的休息讓脖子疼的不適症狀儘快消失即可。
初學者剛練卷腹的時候會發現,有時做完卷腹後脖子會很疼,可是爲什麼在做完卷腹之後,脖子會出現痠痛的現象呢?
爲了避免脖子發力的情況出現,初次練習卷腹的人,可以依靠器械輔助完成卷腹的動作。而且在依靠器械卷腹的過程中,可以靠雙手前拉器械來借力,這樣脖子可以不用發力。
方法:
1.首先將雙膝彎曲,雙腳踏在器械上,雙手緊緊地握住扶手。
2.藉助腹部的力量擡起上半身,同時讓肘部儘可能地向膝部靠攏。
注意:不要將手抱住頭起,那樣會對頸椎造成過多的壓力,選擇把手放在耳後,或者交叉放在胸前。避免頭一直髮力,減輕頭部壓力。
人體在做卷腹的時候,儘量讓腹部發力,同時雙手不要抱頭,躺下去的時候到肩部的位置即可,背部不要完全貼到地面,而且最好讓下巴貼到鎖骨上,這樣可以很好地避免頸部發力,也就不會出現脖子疼的情況了。
爲了防止卷腹的時候脖子疼,平時可以多做頸部和背部肌肉力量的訓練。
1.頸部肌肉鍛鍊方法:雙手交叉放在頭枕部,向前使勁的是雙手,向後使勁的是頭枕部,注意頭頸不能動。訓練的時候肌肉需要持續緊張3-5秒,然後可以休息3-5秒,每天可以訓練100-200次,分3-5組完成。
2.背部肌肉鍛鍊方法:可以選擇做舉啞鈴或是引體向上的動作來鍛鍊背部。