卷腹怎麼避免脖子疼 卷腹怎麼避免脖子發力

卷腹時腹部肌肉訓練的王牌動作之一，簡單易行，鍛鍊效果出衆，那麼如果出現了脖子疼應該怎麼處理呢?

卷腹怎麼避免脖子疼

不少人在進行卷腹時雙手喜歡放在頸後，這樣抱着的結果就是在訓練過程中雙手會施加給頸部非常大的壓力，特別是腹部疲勞的時候，雙手會拉扯頸部來幫助完成動作，這樣給予頸部的壓力是可能導致頸部受傷的。

卷腹怎麼避免脖子發力

首先你不能繼續採用雙手抱頭的動作，另外你需要更加關注腹部的感覺，想象自己是穿山甲蜷縮身體，這樣能夠讓腹肌發力更充分，也能減少其他部位參與，讓頸部更放鬆。

卷腹脖子疼怎麼辦

如果出現了疼痛，那麼請停止卷腹訓練，讓緊張的頸部得到放鬆，之後再對頸部進行活動、按摩、擰轉，緩解緊張和疼痛。

卷腹爲什麼會腰疼

腰部離地是最常出現的問題，做卷腹時上背部起來太高，導致拉動了下背部腰部離地，造成腰部長期用力，腰椎受損。正確做法是腰部緊緊貼住地面，上背部離地和地面的角度不超過45度。