冬天動一動，少生一場病，冬天懶一懶，多喝藥一碗。冬天堅持運動，爲你帶來一整年的好身體！什麼時候鍛鍊最好？
許多人有早起運動的習慣，很多人選擇了早晨健身。其實，清晨和傍晚的空氣質量相對不太好，每天的上午10點到12點，下午3點到5點是最佳的運動時間。
有人說了，那個時間正在上班呢。那麼建議你避免在早晨起牀後就立刻運動和睡前大量運動。
早起人剛剛醒來，身體能量供應不足，劇烈運動會消耗大量的肝糖原導致低血糖，血壓和心率也會上升。
睡前運動會導致興奮，影響休息。
最佳運動時間是上午10點至12點，下午3點到5點。
最差運動時間是早起和睡前。
很多朋友覺得熱身是浪費時間的事。但是，在不熱身的情況下直接進入高強度的運動，很容易出現肌肉損傷，運動效果也會不盡人意。
運動前二十分鐘熱身，提高機體溫度，提高神經系統興奮性，增加肌肉的血流量，防止拉傷。
冬季熱身時間要比春夏季節延長，節奏減緩。內容可以是由慢到快的走或跑、伸拉韌帶、活動關節，使心率比安靜狀態時快20至30次/分。
準備活動可以結束的標誌是：頭腦清醒、身體輕巧、周身溫暖、關節韌帶柔韌有力，對運動充滿渴望。
最適合的你冬季運動是……
冬季鍛鍊的內容以有氧耐力性練習爲主，對於健康人羣，推薦走步鍛鍊。
一組有趣的走步練習
大步走100步（每步爲0.8至1米）+小步疾走100步（2步/秒）+放鬆走100步+高擡腿走100步（屈膝時大腿儘量高擡）+放鬆走100步+扭轉走100步（膝關節彎曲，大腿適當高擡，左髖左腿向右扭轉邁步後，右髖右腿再向左扭轉邁步，一步一步扭着走）+放鬆走100步+足尖走50步+足跟走50步+放鬆走100步。
完成一個組合後，可以休息5分鐘再進行循環鍛鍊，走步總時間可以是25至40分鐘。
練習者可根據自己的體力情況，靈活增、減練習內容，基本原則是：完成這個組合不會輕而易舉，但也不要感覺特別困難；呼吸加深加快，但不要上氣不接下氣；心率比安靜時快30至60次/分。
對上班族來說，如果可能，上下班時步行一段時間，其實是一種不錯的鍛鍊。不光做了運動，在路上還能清醒地思考一些問題，就像與自己對話，有助於緩解壓力。
運動時間不必太拘泥，只要能抽得出半個小時的時間即可。關鍵是在這半個小時內，把精力集中在運動上，儘量不要分心。運動時不拿手機是一個很好的做法。
氣溫驟降，心腦血管疾病（包括高血壓、心肌梗死、腦卒中、房顫等）進入高發季節。
有心血管疾病的老年人在冬季鍛鍊要防止猛然外出受到寒冷刺激，避免血壓升高和大面積心梗的風險。
這類人羣最好選擇一些強度較低、安全性高的運動，瑜伽是不錯的選擇。
這種健身方式，通過姿勢、呼吸等練習，使神經系統平衡，解除心理壓力。
它的動作非常緩慢，而且並不會造成全身大汗淋漓，長期練習瑜伽可調理內臟系統，柔韌身體。最適合冬天這個縮手縮腳的季節練習，幫助拉伸筋骨了。
冬天動一動，少生一場病，冬天懶一懶，多喝藥一碗。冬天堅持運動，爲你帶來一整年的好身體！什麼時候鍛鍊最好？
冬季由於穿着衣物臃腫，靈活度下降，是老年人跌倒的高峯季，也是老年人發生骨折的高峯季節。加之天氣寒冷，老年人在冬季的日照減少，更易加快骨骼鈣質的流失。
對年輕人來說，足量的運動可以獲得更高的骨量儲備，並能有效避免年老後骨量丟失速度過快。老年人運動可以減緩受力部位骨量的流失。
騎腳踏車、游泳等是無法改善骨密度的運動。有助於增強骨密度的運動是負重的有氧運動。
年輕人可以做些強度高的運動，如跳繩，每週3到6天，每天跳躍約50次，離地約8公分。
年輕人還可以慢跑，每週至少2至3次，每次20分鐘，不必追求速度。
老年人可以快走，每週3天，每天45至60分鐘，可以快走慢走交替循環。
對於已有骨折風險的人或是老人，則應避免跳躍、脊椎前彎、搬運重物。
關節是骨骼之間的連接點，一旦關節出了問題，人的行動力就會受限。關節不好的患者，對心血管系統、呼吸系統、骨骼肌系統等會造成一定影響。
在日常生活中，這類人羣不要讓關節長時間處於一種姿勢，不要盲目地做反覆屈伸。儘量避免上、下樓梯，長時間下蹲、站立、跪坐，爬山及遠途跋涉等。
建議這類人羣平時選擇游泳等關節負重較輕的運動，既不損傷關節又能鍛鍊身體。
在游泳時，人體漂浮在水中，關節所承受的壓力大大減少，水的作用力還可對關節起到類似“按摩”的效果。
如果膝關節有問題，儘量別遊蛙泳，蛙泳腿部動作比較複雜，容易造成膝關節損傷。
冬天動一動，少生一場病，冬天懶一懶，多喝藥一碗。冬天堅持運動，爲你帶來一整年的好身體！什麼時候鍛鍊最好？
有氧運動的特點是持續時間長，能增強耐力，消耗多餘的脂肪，不易疲勞。
低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，比如，快走、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞、打太極拳等。
無氧運動時，血尿酸、血乳酸水平會增高，並抑制腎臟對尿酸的排泄，進一步升高體內尿酸水平，誘發痛風發作。
無氧運動主要是短時間內高強度、大運動量的運動項目，如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、舉重、俯臥撐、快速仰臥起坐、單槓和雙槓運動等。
當痛風發作時，即使是很輕微的關節炎也要暫時告別“運動生涯”。
此時若不注意休息，盲目進行運動，會使痛風急性期的不良反應加劇，從而加重病情。等痛風發作好轉後，可以選擇低強度的運動開始進行鍛鍊。
錯誤。
老人常說“飯後百步走，活到九十九”。飯後多活動，消化系統的運轉會更順暢，有助於消化，營養物質吸收也更好。
然而，患有肝病或其他胃腸道疾病的人，飯後至少應靜臥半小時再活動。即使是健康的人，也應該休息一會兒再活動。
貼心建議
飯後慢走建議在飯後半小時，飯後運動建議在飯後一小時。
猛喝水或忍着不喝
錯誤。
感覺特別口渴時，就說明身體已經處於缺水狀態了。即使在運動過程中也可以適當補水，以防體力不支。
喝水應小口緩咽，每次不宜太多，而且水不要太涼。在運動前、運動期間和運動後都要注意補充含糖、電解質的運動飲料。
運動後補水每次飲水量在150至200毫升之間，每20至30分鐘補充一次，每小時總飲水量不要超過600毫升。
錯誤。
劇烈運動時，心跳加快，毛細血管擴張，同時肌肉有節律地收縮會擠壓小靜脈，促使血液快速流回心臟。
此時如果立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等症狀。
貼心建議
要避免突然停止運動，可以慢慢減低運動頻率和強度，並做些拉伸動作。
