睡前練習瑜伽能夠幫助安靜我們的內心，幫助身體放鬆，舒緩一天的精神和身體的疲勞緊張，幫助安然入睡。下面就一起來了解一下睡前十分鐘瑜伽練習有哪些動作吧。
練習鱷魚式能夠幫助放鬆全身，消除身體疲勞，幫助改善睡眠質量。另外如果是患有哮喘或其他肺部疾病的話還能夠幫助緩解病症。通過練習這個動作還能夠幫助矯正脊椎關節盤錯位以及其他身體不適。
動作：俯臥在地面上，將胸部從地面上擡起，雙肘彎曲，用雙手手掌託着頭部，雙眼微閉，保持平穩的正常呼吸，然後將注意力放在呼吸上，儘可能長時間保持姿勢。
練習頂峯式能夠幫助消除身體疲勞，幫助減慢心率，是一個強身效果顯著的瑜伽動作。睡覺之前堅持練習，不僅能夠幫助入睡還能夠緩解高血壓、肩關節炎、眩暈症等等。
動作：雙膝跪在墊子上，臀部放在雙腳腳跟上，挺直脊柱，然後雙手放在地面，擡起臀部，雙手、雙膝着地跪下來；吸氣，兩腿伸直，將腿部擡得更高，雙臂和背部形成一條直線，頭部放在兩手臂中間，整個身體呈三角型；將腳跟放在地面上，保持正常的呼吸約1分鐘再按照擡起順序收回動作。
練習仰臥放鬆式能幫助最大限度對身體的各個部位進行放鬆，幫助身體儘快進入睡眠的狀態，改善睡眠質量。
動作：身體平躺在牀上，雙腿自然伸直，雙臂雙手自然打開，手心向上，脊椎伸展，然後閉上眼睛，慢慢的呼吸約5分鐘。
練習俯臥伸展式能夠幫助整個身體得到伸展放鬆，有效幫助緩解身體疲勞，改善睡眠質量。還能夠加快身體的新陳代謝，對於患有失眠症或者是身體疼痛有很好的緩解效果。
動作：俯臥雙腳併攏，兩手臂放在身體兩側。吸氣，雙手、上身軀幹、雙腿同時離開地面，雙臂平行於地面，雙腿伸直保持勻速地呼吸。保持動作10個呼吸後慢慢將胸膛、雙臂、頭部以及雙腿放鬆還原回俯臥在休息後重復。
睡前練習瑜伽能夠幫助安靜我們的內心，幫助身體放鬆，舒緩一天的精神和身體的疲勞緊張，幫助安然入睡。下面就一起來了解一下睡前十分鐘瑜伽練習有哪些動作吧。
練習雙手伸展式能夠幫助調節呼吸，使得呼吸更加順暢，緩解身心疲勞的同時安穩睡眠。
做法：坐姿，右手沿着背部向上伸展，左手沿着背部向下伸展，雙手扣在一起，然手在反方向重複此動作。
