天氣稍微反覆或飲食稍有不注意，咽部就發癢、微痛;平日時常感覺喉嚨有異物感，吐不出但又咽不下，檢查又未見明顯異常;再有就是，感冒時咽喉疼痛難受，吞嚥不適……
咽喉不適，在生活中很常見。不少人還逐漸轉變爲慢性咽炎，反覆難愈。
日常防治，除了調整飲食作息，還可通過簡單的自我推拿來緩解症狀。
操作前，先塗抹少量的介質——潤膚油或萬花油等。操作時自上而下，每環節約2分鐘，以皮膚微微發熱爲度。
1、拿捏頸前正中(任脈)
稍低頭，拇、食指指腹相對，用適當的力量向前拿捏頸前區、咽喉前皮膚。
2、拿捏頸側旁（大腸、小腸經）
拇、食指指腹相對用力拿捏頸側旁皮膚及肌肉
3、拿捏頸後側（膀胱經）
用掌根及四指指腹拿捏頸部後側、後髮際線皮膚及肌肉。
1、天突穴
位於頸部，當前正中線上胸骨上窩中央。具有化痰止咳平肺之效。
2、風池穴
在項部，當枕骨之下，與風府相平，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處，左右各一。
3、風府穴
後髮際正中直上1寸，枕外隆凸直下凹陷中。
風池、風府兩穴具有祛風散寒、發汗解表之效。上述三穴位按揉每穴約1分鐘，酸脹爲度。
四指併攏，由頸部正中向兩側，再向耳後、頸部後正中橫擦1~2分鐘，透熱爲度。
以上三個步驟的自我推拿，平衡了咽喉部及頸部的肌肉，使其得到鬆解;同時，通過對經絡、穴位的刺激，起到清利咽喉、消腫止痛、滋養津液之效。操作時，如能達到局部透熱、全身微微發汗，效果更佳。
該方法對於感冒早期、晨起咽喉不適感明顯者尤爲適宜。
