仰卧起坐是我們非常熟悉的健身動作,平板支撐是近年來非常火熱的健身動作,那麼它們二者哪個更好呢?
兩者都不錯。
仰卧起坐和卷腹都能有效鍛鍊腹部肌肉,加強核心穩定性。仰卧起坐相對卷腹難度會更低一點,初級鍛鍊者或腹部肌肉薄弱者可以選擇先進行仰卧起坐,再開始平板支撐。
平板支撐是公認的鍛鍊腹部核心肌羣最有效的動作,包括腹橫肌、腹直肌、腹內外斜肌等,平板支撐動作對這些肌羣的刺激非常大。
規律性平板支撐練習一方面能夠明顯減輕背部的疼痛,另一方面強化背部肌肉,給整個背部提供強大的支持,尤其是上背部。
平板支撐可以有效的改善站姿的穩定和挺拔身姿,鍛鍊核心肌羣可以使你一直維持這種姿勢,因為腹部肌肉對背部、肩膀、胸背等都有影響。
提升核心肌羣力量後,身體的平衡性會加強很多,例如,我們做俄平板支撐這個動作時,往往身體抖動無法保持平衡,那也是因為腹部的核心肌羣力量不夠所致。
平板支撐可以激活很多的肌肉,當這些肌羣的質量加強之後,就能提高基礎新陳代謝,也能達到燃脂的效果,如果你是為了保持良好的身材,這是非常不錯的選擇。
仰卧起坐可以增強腹部肌肉的力量,同時增進腹部肌肉的彈性,可以保護背部,並且改善體態。
而女性堅持做仰卧起坐,也是一種治療婦科病的輔助方法,因為仰卧起坐可以鍛鍊腹股溝,腹股溝處有許多的毛細血管和穴位,從而達到一個刺激血管,促進腹部血液循環,治療和緩解婦科疾病的效果。
仰卧起坐可以發展軀幹肌肉力量以及肌肉的伸展性,能夠很好的鍛鍊腹部肌肉,使腹部肌肉收緊,能夠起到一個很好的保護腹腔內的臟器的作用。
仰卧起坐同時能夠起到拉伸背部肌肉、韌帶、脊椎,能夠調節中樞神經的作用,還可以促進腸胃蠕動,提升腸胃吸收能力提升身體機能,增加肺活量,促進生長髮育,提高運動能力,使韌帶更加的牢固。
建議根據自身情況,將兩者相結合。
初期先通過仰卧起坐來鍛鍊,逐漸找到腹部肌肉的感覺,強化腹部肌肉,後期再進行平板支撐鍛鍊更安全有效。
可以選擇直接進行平板支撐,也可以平板支撐和仰卧起坐相結合,能刺激到更多部位,同時增加健身的趣味性。
仰卧起坐是我們非常熟悉的健身動作,平板支撐是近年來非常火熱的健身動作,那麼它們二者哪個更好呢?
不管是跪姿,還是肘撐或者手撐位的平板支撐,動作正確都遠遠比撐多久重要得多。而往往悦友在意的是撐多久,其實動作早已變形,不僅導致大量代償肌肉參與,對於核心肌羣訓練效果顯著降低,也大大增加了發生受傷的風險。
如果你得了骨質疏鬆症,就不要做仰卧起坐了。因為做仰卧起坐的過程中,脊柱會彎曲,加大對身體骨骼的壓力,可能會導致骨折。
記住訓練肌肉的唯一方法就是不斷給肌肉試壓。但如果你一下子做了太多個仰卧起坐,你的腹肌會產生疼痛感。這樣的訓練方法強度太高,你應該稍微減輕一些強度。
如果你採用將手放在腦後的方法,記得抬上身的時候不要用手抬腦袋。一般抬上身的時候,手就會不由自主地在頭部使力,這樣會拉緊你的頸部肌肉,不夠你的腹部肌肉會更容易累。
如果你採用將手放在肩部的方法,也注意不要讓頭部使勁。
不要讓你的額頭碰到膝蓋上。一般上身抬得越高越好,當然也要適度。如果你抬得太高,導致背部彎曲,會對你的下背產生很大的壓力。
如果你在做仰卧起坐的過程中,不能將兩隻腳掌始終緊貼在地面,會增加你完成整個動作的難度,因為你要分心控制好大腿肌肉。有些人無法控制住大腿,更別説完成整個動作,也就無法鍛鍊到腹肌了