縮陰的方法有很多，手術、注射、藥物，但是運動縮陰屬於最安全、最持久的一種方法，那麼索引的餓運動有哪些呢？
靠着牀沿仰臥，臀部放在牀沿，雙腿伸直並懸空，不要着地。雙手握住牀沿，防止下滑。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上伸靠攏。當雙腿升高到身軀的上方時，上手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後慢慢放下，雙腿恢復原來的姿勢。如此反覆6次，每天一回。
取站立姿勢，雙腿微微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相夾，向大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，使陰道往上提的方向動。每天堅持15分鐘。
在想小便的過程中，有意識的屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停後再繼續排尿。經過一段的時間後，可以提高陰道周圍肌肉的張力。
提肛運動是縮陰運動的一種。
在坐位或者站立姿勢的時候，有意識的進行肛門收縮，經常反覆聯繫，可以很好的鍛鍊盆腔肌肉。
縮陰的方法有很多，手術、注射、藥物，但是運動縮陰屬於最安全、最持久的一種方法，那麼索引的餓運動有哪些呢？
去仰臥位，放鬆身體，將一個手指戴上避孕套，然後將其輕輕放入陰道，然後收縮陰道，夾緊陰道，持續3秒鐘後放鬆，反覆聯繫，時間可以逐漸加長。
盤腿提肛，功能：收縮括約肌及骨盆底肌羣等精細肌羣，預防漏尿並增進緊實。動作：單盤腿或雙盤腿，緩緩吸氣後閉氣8秒再徐徐吐氣。吸氣時尿道至肛門肌肉緊縮上提，閉氣時保持緊縮，吐氣時再緩緩放鬆，重覆10次。
強健的腹肌是保持理想性功能的重要條件。仰臥，兩腿屈曲，兩手抱膝，將膝蓋拉向胸部，稍用力，使兩手略感顫抖，然後慢慢放鬆。接着伸展髖關節，盡力使兩腿伸直放平。再收腿屈髖關節，使膝部靠胸。反覆做5次。最後，兩手平放體側，兩腿伸直上舉5次，或左右腿分別上舉5次。
仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根後再由下而上按摩。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣。反覆做5次。按摩時要放鬆，注意體驗動作所產生的全身性性舒適感。
縮陰的方法有很多，手術、注射、藥物，但是運動縮陰屬於最安全、最持久的一種方法，那麼索引的餓運動有哪些呢？
鍛鍊大腿內側肌羣。運動軀幹、大腿時，腹壓作用於陰道，產生快感，同時陰道口開張，利於局部氣血通暢。坐姿，兩手後撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。提臀，左腿外展，略伸直。放下臀部，換右腿做相同動作。反覆做5次。
可增強女性對子宮、陰道和盆部肌肉的感覺。仰臥、屈膝，分開大腿，輕輕分開陰脣，手放到大腿上，再移至腿根，同時儘量屈髖屈膝，再慢慢伸直大腿。感覺非常舒適。仰臥，兩腿分開，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放鬆，大腿內側肌肉有緊張感。膝部緩慢地做劃圈運動，大腿內側出現快感。有這種感覺時，將注意力集中到恥骨隆突處，並上挺恥骨，但臀部不離墊。
