讓臀部翹挺
肚子置於健身球上，兩臂手肘至手尖部分貼於地面，兩手的大拇指和食指合在一起，和手臂組成一個三角形。
兩腿上浮，伸直，腳腕呈90度彎曲。上半身和雙臂固定，雙腿使勁上引。這時候注意臀部，還有腿要伸直是關鍵。
以上的動作要堅持做5次以上才能看到效果哦。
修整自己的身體曲線
右手扶着椅子，左臂置於手背上方，雙肘於胸前彎曲，和身體平行。
右腿在前叉開，膝蓋呈90度彎曲，左腿向後伸直。然後挺腰，右腿膝蓋伸直，左腿往後擡起。左腿膝蓋和腳脖子都呈90度彎曲。
在背部肌肉舒展的狀態下，上身儘量向前傾。
讓胸部挺起來
雙手舉着啞鈴躺墊子上。輕輕撐開雙腿，採取屈膝姿勢，兩臂上舉。固定手肘角度，完成上一個步驟之後，手臂向下貼地。手臂向下時角度稍稍斜向上即可，這組動作要反覆做15次就能達到很好的豐胸效果哦。
收緊雙腿和兩肋
地上鋪上墊子，側躺上去。僅右手手肘和左手手掌貼於地面，雙腿併攏伸直，稍向上提。左腿向上提到最大限度。這組翹臀動作需要做15次以上，每天堅持1小時便能看到效果。
