小時候，我們的城市像郊外，我們的腳步很輕快。當時天空很藍，心很小，路很寬。長大後，我們的存在像塵埃，我們的距離被拉開，有時相處很難，想很多，話很短。週日就是母親節了，各位小主想好給媽媽準備什麼樣的驚喜了嗎?要是實在沒辦法陪在母親身邊的，不管多忙都要記得給母親打個電話!在這個特別的日子裏，中華養生網帶大家來看看各個年齡段的母親，到底怎麼做才能保持良好的健康狀態?
【30歲關懷必不可少】
30歲左右的媽媽，是一生中最美麗，同時也是壓力最大的歲月，父母逐漸年邁，孩子尚且年幼，都需要投入精力去照顧。而自己的工作，通常又處於上升期，正是大展宏圖的時候。長期高壓，也會引起內分泌失調，很多疾病會趁虛而入。
1、多吃魚
魚類對於人體的健康很有好處，就免疫功能來說，魚類中含有的多種營養物質都可以有效增強人體的免疫力，讓人們遠離疾病的侵擾。像我們能夠吃到的沙丁魚，可以有效滿足女性身體每天對脂肪量的需求，同時能夠防止癡呆。
2、多吃水果
隨着年紀越來越大，你有沒有發現自己的記憶力和集中力都有所下降，這是身體中缺乏某種營養素的表現，而藍莓中含有避免人體大腦老年性癡呆損傷的物質，多吃藍莓可以提高自己的注意力，有助於老年癡呆的防治。
3、多吃堅果
家族有心臟病史的人需要注意了，因爲患上心臟病的機率比普通人略高，多吃一些類似胡桃的堅果，可以有效預防心臟病。不過鑑於核桃的高熱量，還是不能夠吃太多。
4、多吃蔬菜
抗氧化劑、維生素A與維生素C，另外還有人體同樣需要的鈣食品，椰菜都可以滿足人體對這些物質的需求。更重要的是，椰菜中還含有一種抗癌物質，如果絕經前的婦女堅持每月吃11次椰菜(適量)，那麼可以有效降低患乳腺癌的機率。
【40-50歲安慰容易波動的情緒】
40-50歲的媽媽，常常像變了一個人。以往的溫柔、耐心都消失了，變得脾氣大、喜怒無常。其實，這些都非出於媽媽的自願，而是更年期惹的禍。進入更年期後，由於女性激素分泌的減少，會出現情緒不穩定，易激動、緊張，甚至失眠、記憶力減退等症狀。對於更年期的媽媽，情感和精神的禮物可能更貼心。飲食上的調整，也很重要。
1、低油低鹽
更年期女性飲食應清淡，每天食鹽應控制在6克以內，肉類食物應控制在50～75克，食用油在25克以內，儘量選擇植物油。
2、增加鈣的攝入量
爲預防骨質疏鬆症，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆製品、海帶等。同時要補充維生素D，以增強鈣的吸收。
3、補充B族維生素
更年期女性有時會出現神經、精神方面的症狀，如情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等。應多吃富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類、堅果、瘦肉等。
【60歲有更強壯的骨骼和心臟】
60歲後，媽媽的骨骼和心臟都會變得脆弱。這是因爲婦女停經後，女性荷爾蒙大大降低，骨量也會隨之減少。而骨質流失通常難以察覺，只有到非常嚴重時纔會有疼痛、骨折等問題發生。而更年期前後的女性，患心臟病的機率和男性心臟病的患病率一樣高。
1、豆類
豆類富含大量的膳食纖維和抗氧化劑，其中紅豆和黑豆抗氧化劑最多。豆類可煮熟吃、燉肉或加入麪食。豆類的營養價值高，女性朋友多吃豆類不僅可以抗衰老還可以美容養顏，小天在此建議各位媽媽朋友們，多多食用豆類食品哦!
2、芝麻
芝麻是老年人常選的一類保健品，也是補鈣的來源，芝麻醬的含鈣量很高。吃麪或拌菜時加點芝麻醬，也有補鈣的功效。有資料顯示，黑芝麻比白芝麻的補鈣效果更好。人體對鈣的吸收困難，因此補鈣需要長期堅持。
3、牛奶
牛奶是人們獲得鈣的最常見來源，一杯牛奶就可輕鬆補足人體一天所需鈣的三分之一。牛奶的含鈣量非常高，每升牛奶中就含有1000毫克左右的鈣，且牛乳中的鈣較易被人體吸收利用。
寫在最後，母親爲我們付出了太多太多，在這個特殊的節日裏不要忘了爲她的健康加道菜，這是送給母親最好的禮物，最重要的是要提醒媽媽不要忘了科學飲食，這樣才能對抗歲月做靚媽哦。
