《中國居民膳食指南(2016)》建議每天喝1500～1700毫升水(即7～8杯水)。雖然喝水對身體有益，但如果喝錯了，也是給身體下毒!比如夏季喝水的這8大誤區，聽說有不少人誤入了!
1、喝冰水才解渴
喝冰水會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。
冰水不是不能喝，需要注意溫度。通常情況下，10攝氏度～20攝氏度的水比較適合夏季飲用，即能解渴降溫，又不會刺激消化道黏膜。
2、晚上喝茶水
夏季由於天氣炎熱、晝長夜短，本就容易造成睡眠質量不佳，若晚間再飲用茶水，更會影響睡眠。
因爲茶和咖啡、可樂等一樣，也是一種興奮性飲料，含有一定量的咖啡因。所以，晚間還是飲溫涼的白開水爲宜。
3、渴了就要喝過癮
渴了捧起一大杯水牛飲，這樣做有可能會導致“水中毒”，就是由電解質失衡造成的人體生理機能障礙。
人在大量出汗以後，在短時間內快速喝下大量的水，會使細胞膨脹從而引起低鈉血癥，可引發頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等症狀，嚴重的會出現痙攣、昏迷甚至危及生命。
少量多次纔是最合適的。
4、喝運動飲料比喝水好
除非是從事較重體力勞動或大量運動後的人羣，通常情況下並不需要專門補充運動飲料。在溫涼的白開水中加入少許食鹽，或飲用淡茶水，就能滿足機體對電解質的需求。
5、口渴了才喝水
當你感到口渴的時候，你的身體至少已經流失了1%的水分。長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。
所以，不管渴不渴都要及時補水。外出時手裏帶上一瓶水，隨時喝一口。
6、運動時不喝水，運動後大量喝水
劇烈運動促使身體消耗了大量的熱量，身體各器官、系統機能處於相對較低的水平，這時如果大量飲水，勢必造成心臟負擔過重、腸胃道受到刺激，導致“肚子疼”等。
運動補水要注意“少量多飲”和“不要感到口渴才喝水”。
首先，運動前要喝夠水。運動前兩小時，需補充500毫升的白開水;在運動過程中，適量喝些淡鹽水，補充運動中丟失的鈉離子;運動後要及時補充含有電解質的“運動”或“功能”飲料，促進糖原的恢復。
7、吃胃潰瘍藥也多喝水
治胃潰瘍類藥物進入胃中會變成無數不溶解的細小顆粒，像粉末一樣蓋在受損的胃黏膜上，這樣胃黏膜才能免於胃酸侵蝕，慢慢長出新的組織把潰瘍面填平，恢復其原有功能。
服用這類藥物時，如果喝很多水反而會稀釋藥物，使覆蓋在受損胃黏膜的藥物顆粒減少，保護膜變薄，失去治療作用。
因此，服用治療胃潰瘍的藥物，只需用水把藥片送服進去即可，不能再多喝水，半小時後再喝水。有的胃藥甚至只需直接嚼碎吞服，無需喝水，用藥前要看清說明書標註的使用方法。
8、服膠囊時喝熱水
膠囊外殼的主要材料是水溶性明膠，在熱水中會迅速溶化並溶解，裏面的藥物會提前釋放出來。藥物停留在食道，有可能會傷害黏膜。而一些活菌製劑，水溫過高會造成活菌被滅活，失去藥效。
建議服用膠囊前先喝幾口水潤滑食道，然後把膠囊含入口中，像平時咽東西一樣把藥嚥下，最後將剩餘的水喝完，確保將膠囊衝進胃內，水溫不宜超過40℃。
