睡覺，應該算的上人生最重要的事情之一，睡得好，人也精神好做啥啥順手順心！可總有幾個晚上，到了點就是睡不着。睡眠質量一點都不好，又很容易醒，那睡前吃點什麼能睡得香？
答案是——不吃！
別走!你聽我解釋!
睡前吃太多東西，不僅容易長胖，還會影響消化，導致睡不好。
所以，一般建議：睡前 2～3 小時儘量避免吃東西。
所以無論是晚飯還是夜宵，都別吃得太晚。但如果真的因爲餓而睡不着，那可以少量吃一點。
理想中的夜間食物應該是：以碳水化合物爲主，含有一些蛋白質。
例如小半碗燕麥粥，或一小根香蕉，加上半杯牛奶，或者一杯豆漿也行。
它們能安撫飢餓的腸胃，讓你舒服入睡。但如果你是失眠或者睡眠不好，那吃東西不僅沒啥用，還會對睡眠產生不良影響。
一定有人會問：喝牛奶沒用嗎?它不是「助睡眠食物」嗎?
很多人睡前喝牛奶，是聽說它含有豐富色氨酸，有幫助睡眠的效果。
喝着喝着卻發現，該失眠還是失眠，體重反而蹭蹭往上飆……
其實，色氨酸對於「入睡」確實有一點效果，但必須要足夠量。舉個例子：
西方在感恩節必吃的火雞，色氨酸含量比牛奶還高，也是傳說中的「助睡眠食物」。但如果要達到能幫助「入睡」的量，得一口氣吃掉 36 斤火雞肉!
同樣的道理，如果想靠喝牛奶來助睡眠，可能先會被撐死……
而且，牛奶喝多了還可能半夜起牀上廁所，也對睡眠不利。
想要擁有好睡眠，除了睡前 2～3 小時最好不吃東西外，你還要小心以下這些事。
1、把牀不當牀
很多人，喜歡在牀上刷手機、看電影、打遊戲、吃東西……
請記住：牀是用來睡覺的，醒着的時候，別躺在牀上。
如果你不打算睡覺，那就去屋子裏別的地方;如果你在牀上躺了半小時還睡不着，那就起來做點別的事，等有睡意了再回來。
2、手機電腦，停不下來
資料顯示，約 90 % 的人在睡前離不開電子產品。但是……
如果你是開着燈玩手機，太亮的燈光會讓你睡不着;
如果你是關着燈玩手機，屏幕裏透出的微弱光線，也會讓你睡不着。
3、睡前忙工作，躺下忙數羊
不知道從什麼時候開始，很多人睡不着覺就會開始數羊。
「一隻羊、兩隻羊……」數着數着，反而越來越清醒，越來越焦慮了。
睡覺前幾小時，就應該結束工作或學習，讓大腦處於放鬆狀態;躺在牀上時，不要想事情，不要數羊，更不要總想着「我睡不着」。
否則會越來越焦慮，越來越睡不着。
4、睡前喝上點小酒
很多人覺得酒精能幫助睡眠，會在睡前小酌一杯。
酒精雖然能讓人「感覺暈暈的」，但隨着酒精的代謝，它會嚴重影響後半夜的睡眠質量，讓人睡不久，睡不踏實。
5、晚上不睡，中午補覺
對於晚上睡眠不好的人來說，午睡會減少晚上的睡意，形成「睡不着 – 睡午覺 – 睡不着 – 睡午覺……」的惡性循環。
以上這些都屬於生活方式，需要慢慢調整。市面上還有很多輔助睡眠的產品，它們都有用嗎?
1、睡眠水等吃的東西：不太行
這類產品中的有效成分，主要是茶氨酸和褪黑素。
茶氨酸：現有研究不能支持廣告宣傳的效果，不過沒啥副作用，可以試試。
褪黑素：健康人沒有必要補充，吃了白天可能也會昏昏欲睡，長時間使用還可能會有副作用。如果一定要吃，先去問醫生。
2、睡眠手環等穿戴用品：沒有用
大多數睡眠手環，只能通過監測人的運動，粗略估算睡眠情況，對提高睡眠質量沒有用。
還有一些手環，聲稱植入了高級芯片，能通過「XX 科技」「XX 電波」加速入睡。
都是忽悠人的!有這個錢，不如去買點真正有效的東西。
3、靠譜的「睡眠三件套」……
耳塞；眼罩；舒服的牀
耳塞，可以隔絕外界噪音，使人更快入睡，同時更不容易被外界的聲音(例如旁邊有人打呼嚕)驚醒。
睡眠眼罩，或者遮光窗簾，是通過遮光營造出「伸手不見五指」的環境。隨後，身體分泌褪黑素，人就開始產生睡意了。
舒服的牀，包括舒服的牀墊、枕頭、被褥……讓你躺在上面的時候感覺很放鬆，然後慢慢地就睡着了。
對了，最近天氣比較冷，大家的小被子都夠暖和嗎?
