能補充維生素D的東西有魚、魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油、黃油、幹奶酪、肉類、奶以及水果、堅果、蔬菜。通過食物補充維生素D佔30%左右，其餘的都要通過曬太陽，在上午9-10點，下午4-5點，膽固醇在體內脫氫之後，經過紫外線照射可以轉化爲7-脫氫膽固醇，能很好的發揮維生素D的作用。還可以注射補充維生素D。
補維生素D的食物
1、幹香菇
幹香菇中含有的營養素非常多，尤其是維生素D的含量相當高，多吃幹香菇能抗病毒、防癌，還能降低膽固醇，可以預防心血管疾病。
2、魚肝油
深海魚肝中含有相當豐富的維生素d3，把魚肝中的維生素D提取出來，然後再做成魚乾油。魚肝油是一種補充維生素D的常見手段。
3、動物的肝臟
大部分動物的肝臟含有的維生素D含量相當高，特別是牛肝和雞肝，而且動物肝臟中的維生素D是很容易被人體吸收利用的，所以會有更好的補充效果。
4、牛奶
牛奶的營養物質是比較全面的，含有多種營養成分，也含有相當豐富的維生素D，牛奶中的維生素D也是比較容易吸收利用的。
補維生素d有什麼好處
既然瞭解了可以補維生素D的食物，我們不妨再多瞭解一些，來看看補維生素d有什麼好處。
補維生素d的好處1：維生素d主要的作用就是能補充鈣質，對人體的骨骼發育很重要。維生素D的營養功效和鈣，磷的吸收有一定聯繫，可以提高身體對鈣，磷的吸收率，進而能促進骨骼成長和鈣化。如果缺乏維生素D，容易出現佝僂病，軟骨病或其他缺鈣的現象。
補維生素d的好處2：肌肉需要一定量的維生素d才能正常運轉。體內的維生素d濃度很低，就有可能會出現肌肉痠痛的現象，甚至還會虛弱無力。補充維生素d，身上會有勁，不容易感到疲勞。
補維生素d的好處3：維持大腦的正常運轉。如果缺少維生素d，思考和思維能力都會受到影響，有的還會出現頭痛和頭暈。維生素D還能促進動脈健康，提高認知度、調節情緒、降低抑鬱症的發病機率。
