腰痛可以做洗澡健身操，腿操，滾腰操來緩解疼痛。
腰痛可以做哪些健身操
1，洗澡健身操：腰部，兩腳分開站穩或屈膝坐在浴缸裏，大口吸氣，令腹部鼓起，再大口吐氣，令腹部癟下，重複做10遍；然後用力收縮腹部，維持30秒。這套動作能鍛鍊腹肌，有利緩解因腰腹肌不強壯引起的腰痛；臀部，坐在浴缸裏，兩腿伸直；彎起一條腿，緩緩向胸口收，以大腿後側有拉伸感爲宜，維持10秒，左右腿各做3遍。這套動作能放鬆臀部肌肉，尤其適合長期伏案工作的人；背部，屈膝坐在浴缸裏，雙手抱住兩腳腕，上身緩緩倒向膝蓋，以腰背有拉伸感爲宜。保持該姿勢10秒，連做3遍。這個動作有利於舒展背部肌肉，緩解因彎腰駝背、久坐不動引起的疼痛。
2，腿操：仰臥雙手抱住一側腿膝部，儘量屈髖，大腿前緣貼於腹部，連續做5到10次，再做下一條腿，雙手同時抱頸，同時做5到10次，每晚一次或早晨起來做一次。
3，滾腰操：仰臥保持屈曲雙腿的姿勢，把身體捲成團，前後滾動10至20次，仰臥位以熱溼毛巾不流水爲度，與腰間疼痛或稍下部位放一個熱水袋，注意熱度不以燙傷爲宜，溼度約10分鐘，後在腰部進行10分鐘。
希望以上內容對您有所幫助，祝您生活愉快。
